Millised on Ashwagandha pulbri tegelikud eelised?

Ashwagandha pulber on taim, mis on kvalifitseeritud adaptogeeniks. Vastavalt Nikolaï LAZAREV (Vene farmakoloog), adaptogeenne taim on " farmakoloogiline aine, mis on võimeline kutsuma esile organismis mittespetsiifilise suurenenud resistentsuse seisundi, mis võimaldab tasakaalustada stressisignaale ja kohaneda erakordse pingutusega.. Seega, Ashwagandha adaptogeensed omadused võimaldavad kehal stressiolukordadega kergemini kohaneda (perekeskkond, intensiivne sport, tööstress jne).

Dietoloog-toitumisspetsialisti nõuanded:

• Alustage annusest 1 g päevas, seejärel suurendage seda järk-järgult 5 g-ni või 1 teelusikatäie päevas.
• Kasutage Ashwagandha pulbrit hommikusöök selle eeliseid maksimaalselt ära kasutada.
• Võtmise hõlbustamiseks integreeri pulber järgmistesse preparaatidesse: smuutid, mahl, jook, vesi, kompott.

Ühes uuringus analüüsiti Ashwagandha võimalikku mõju lihasjõule ja taastumisele. Ta teatas, et Ashwagandha lisamist seostati lihasmassi ja -jõu olulise suurenemisega. Uuring viitab ka sellele, et see võib olla kasulik lisandina vastupidavustreeningu programmile nagu kulturismi. Tõepoolest, lihasjõu ja lihaste mahu suurenemise esilekutsumiseks on oluline tegeleda spordiga.

Lisaks analüüsiti uuringus Ashwagandha mõju VO2max, mis on maksimaalne hapniku kogus, mida keha saab kasutada ajaühikus. Ta jõudis järeldusele, et ashwagandha lisamine võib parandada VO2max-i sportlastel ja mittesportlastel. Selles kontekstis võimaldab Ashwagandha kehal hapnikku paremini kasutada, varustades lihaseid optimaalselt hapnikuga. Seetõttu on selle tulemuseks parem jõudlus.

Ainus negatiivne külg on see, et toimemehhanismid on praegu veel ebaselged, kuid uuringud on käimas selle kasulikkuse õigustamiseks.

Dietoloog-toitumisspetsialisti nõuanded:

• Testige omatehtud energiajoogi Ashwagandha taluvust, alustades esimesel seansil 1 g pulbriga. Suurendage järk-järgult kuni 5 g-ni, kui Ashwagandha on hästi talutav.
• Kombineerige treeningjoogis sisalduv Ashwagandha väga kõrge GI (glükeemilise indeksiga) süsivesikute toiduga, nagu mesi või siirup, et tagada kehale treeningu ajal vajalikke toitaineid. Ärge unustage joogi sisse näpuotsaga soola.
• Integreerige Ashwagandha sellistesse preparaatidesse nagu pannkoogid, energiapallid või isegi puder.

Ashwagandha on taim, mis koosneb paljudest aktiivsetest molekulidest, mida nimetatakse withanoliidideks. Neid molekule ja eriti glükowithanoliide on uuritud, et teha kindlaks nende mõju oksüdatiivsele stressile. Viimane on organismi prooksüdantide ja antioksüdantide molekulide vaheline tasakaalustamatus, millel võivad olla tagajärjed organismile (rakkude vananemise kiirenemine, südame-veresoonkonna haigused, vähid jne). Seega näitas uuring, et glükowithanoliidid parandasid teatud ajupiirkondades (eesmine ajukoor ja juttkeha) antioksüdantsete ensüümide taset. Sellel viisil, Ashwagandha aitab toetada antioksüdantseid ensüüme, et võidelda oksüdatiivse stressiga.

Dietoloog-toitumisspetsialisti nõuanded:

• Alustage annusest 1 g päevas, seejärel suurendage seda järk-järgult 5 g-ni või 1 teelusikatäie päevas.
• Lisa roogadele vürtse ja aromaatseid aineid, et soodustada antioksüdantide tarbimist (kurkum, pune, küüslauk, karri).
• Tarbi päeva jooksul värvilisi puu- ja köögivilju, sest need on rikkad antioksüdantide poolest.

Ashwagandha aitab piirata stressiga seotud tagajärgi nagu juuste väljalangemine või kahjustatud juuste kasv. Enamgi veel, see aitab piirata valgete juuste väljanägemist tänu oma antioksüdantsetele omadustele. Tõepoolest, oksüdatiivne stress soodustab keharakkude vananemisprotsessi kiirendamist ja sellest tulenevalt juuste hallinemist. Seetõttu võitlevad Ashwagandha antioksüdantmolekulid oksüdatiivse stressi vastu ja piiravad seega selle nähtuse tagajärgi juukserakkudele. Lisaks soodustab Ashwagandha paremat vereringet, kui seda kasutatakse pulbrina šampoonis.

Kuidas seda kasutada ?

• Suuliselt : Alustage 1 g ashwagandha pulbriga päevas, seejärel suurendage seda järk-järgult 5 g-ni või 1 teelusikatäieni päevas. Soovitatav on tarbida koos smuutide, mahlade, vee või kompotiga, et oleks lihtsam võtta.
• Juuste pealekandmise teel : Ashwagandhat võib kasutada šampooni või maski kujul. Selleks on võimalik oma tavalistele šampoonidele ja maskidele lisada 5 g Ashwagandha pulbrit või teha Ashwagandha pulbri põhjal isetehtud šampooni ja maski retsepte (juhend kuidas oma juukseid Ashwagandhaga hooldada?).

Kokku 400 osalejaga 5 uuringu metaanalüüs võimaldas hinnata Ashwagandha võimalikku mõju magama üldiselt. Tulemused näitasid, et sellel rohul oli väike, kuid oluline mõju üldisele unele, parandades vaimset erksust ärkamisel ja ärevust. Niisiis, Ashwagandha võib tänu oma rahustavatele omadustele parandada teatud unehäireid, nagu stress või ärevus, ja kaudselt parandada und. Tõepoolest, ashwagandha juurtes ei ole veel tuvastatud unistavat toimeainet. Seetõttu ei ole praegu võimalik järeldada Ashwagandha otsest ja kindlat positiivset mõju unele, eriti kuna häiritud uni võib sõltuda paljudest muudest teguritest peale stressi või ärevuse.

Kuid paljutõotav uuring eakatel (65–80-aastased) jõudis järeldusele, et Ashwagandha parandas elukvaliteeti, une kvaliteeti ja vaimset erksust. Neid kriteeriume hindasid eakad osalejad ise kogu 12-nädalase uuringu jooksul. Niisiis, Ashwagandha võib siiski teatud inimeste une jaoks eeliseid pakkuda.

Dietoloog-toitumisspetsialisti nõuanded:

• Kui soovite Ashwagandhat tarbida, alustage hommikusöögi ajal 5 g Ashwagandha pulbriga päevas.
• Võtmise hõlbustamiseks integreeri pulber järgmistesse preparaatidesse: smuutid, mahl, jook, vesi, kompott.
• Valige taimed, mis on juba osutunud tõhusaks unekvaliteedi parandamisel (palderjan, kannatuslill, viirpuu jne), kuna Ashwagandha toimemehhanismid on endiselt väga ebaselged.

Ajurveeda meditsiin kasutab ashwagandhat teatud viljatustegurite vastu võitlemiseks.. See nähtus on tegelikult seotud mitme põhjusega (hormonaalsed, mehaanilised, spermatosoidide kõrvalekalded jne). Seetõttu uuriti Ashwagandha juurte suukaudse tarbimise kasulikku mõju viljatute meeste sperma kvaliteedile.

Uuringud on näidanud, et Ashwagandha suukaudne tarbimine avaldab soodsat mõju oksüdatiivsele stressile ja eelkõige lõpetades lipiidide peroksüdatsiooni ja valkude karbonüülimise, mis on prooksüdantide molekulide poolt esile kutsutud mehhanismid. Oksüdatiivne stress võib seetõttu avaldada kahjulikku mõju sperma kvaliteedile, hävitades suure osa spermatosoidide lipiididest ja valkudest. Tõepoolest, on hinnatud, et lipiidide peroksüdatsioon võib põhjustada peaaegu 60% lipiidide hävimise. Seetõttu piiraks ashwagandha sperma membraanis olevate lipiidide hävitamist..

Lisaks leiti, et taim aitas parandada spermatosoidide arvu ja liikuvust, aga ka reguleerida reproduktiivhormoonide taset. Siiski on molekulaarsed toimemehhanismid siiani ebaselged. Seega on Ashwagandhal kasulik mõju olemas, kuid seda ei peeta imerohuks selle nähtuse vastu. Viimane sõltub tõepoolest paljudest teguritest ja Ashwagandha ei suuda viljatusega üksi võidelda.

Dietoloog-toitumisspetsialisti nõuanded:

• Küsige oma arstilt nõu, milline lahendus teile kõige paremini sobib.
• Alustage annusest 1 g päevas, seejärel suurendage seda järk-järgult 5 g-ni päevas või 1 teelusikatäieni. Tõepoolest, et saada kasu selle eelistest, näitab uuring, et Ashwagandha pulbri mõju võib olla 3–6 g päevas ja seda mitu kuud tarbides.
• Võtmise hõlbustamiseks integreeri pulber järgmistesse preparaatidesse: smuutid, mahl, jook, vesi, kompott.

Ayurveda on pikka aega kasutanud Ashwagandhat mälu ja tunnetuse parandamiseks (protsess, mille käigus inimene saab teadlikuks oma keskkonna sündmustest ja objektidest). Seetõttu viidi läbi pilootuuring, et hinnata Ashwagandha mõju 50 kerge kognitiivse häirega täiskasvanule. Ta järeldas sellest Ashwagandha võib olla tõhus kerge kognitiivse häirega inimeste vahetu ja üldise mälu parandamisel, samuti täidesaatva funktsiooni, tähelepanu ja teabe töötlemise kiiruse parandamisel..

Dietoloog-toitumisspetsialisti nõuanded:

• Alustage annusest 1 g päevas, seejärel suurendage seda järk-järgult 5 g-ni päevas või 1 teelusikatäieni.
• Tarbi Ashwagandha pulbrit hommikusöögi ajal, et oleks lihtsam võtta ja optimeerida selle adaptogeenset kasu.

Tihti loetakse internetimüügisaitidelt, et ashwagandha on kiudainerikas taim. Tõepoolest, see on rikas kiudainete poolest vastavalt oma toiteväärtusele 100 g ashwagandha kohta (32,3 g kiudaineid). Siiski soovitatakse soovitustes mitte ületada 5 g Ashwagandha pulbrit päevas, et vältida üleannustamisest tulenevaid võimalikke kõrvalmõjusid (unisus, seedehäired). Selles kontekstis annab Ashwagandha ainult 1,61 g kiudaineid päevas, mis võrdub vähem kui 5% RDA-st (Soovitatav Päevaraha) kui järgime ANSESi tavapärase kiudainetoidu soovitusi (Riiklik toidu-, keskkonna- ja töötervishoiuagentuur). Seega võib Ashwagandhat pidada kiudainete RDA toetajaks, kuid seda ei peeta kiudainerikkaks toiduks.

• Parem on annust järk-järgult suurendada et mitte kannatadakõrvalmõjud ebameeldivad, nagu unisuse ja seedevalu oht.

• Selle ajal ei ole soovitatav Ashwagandhat tarbida rasedus.

• Ashwagandha tarbimine on vastunäidustatud ainult Solanaceae ja allergiate korral.hüpertüreoidism.

• Mis tahes võtmisel on soovitatav konsulteerida arstiga ravimid (ja eriti antidepressandid), et piirata ravimite koostoimeid.