Nahk ja päike: valmistage ette, kaitske ja pikendage päevitust loomulikult

Päike on meie planeedi Maa jaoks tõeline energiaallikas. See kiirgab nii valgusenergiat, soojusenergiat kui ka ultraviolettkiiri, mida sagedamini nimetatakse UV-kiirguseks. Viimased on nähtamatud, ei kuumene ja jagunevad kolme kategooriasse vastavalt nende lainepikkusele, bioloogilisele aktiivsusele ja naha läbitungimisvõimele:

• tHE UVA, mille lainepikkus on pikk, on kõige läbitungivamad UV-kiired. Nad jõuavad meie epidermisesse ja võivad isegi tungida sügavale nahka kuni pärisnahasse. Nad vastutavad kohese päevitusefekti, aga ka naha enneaegse vananemise eest.
• tHE UVB, mille lainepikkus on keskmine, neelduvad osaliselt atmosfäär ja õnneks, kuna neil on märkimisväärne bioloogiline aktiivsus. Kuigi nad jõuavad "ainult" epidermise esimestesse kihtidesse, põhjustavad nad põletusi ja hilinenud päevitamist. Nad soodustavad vananemist ja nahavähki.
• tHE UVC, mille lainepikkus on lühike, on kõige kahjulikumad, kuid neid peatab atmosfäär, mis neid neelab; nad ei ulatu Maa pinnale.

Inimese UV-kiirgust võivad mõjutada ka paljud keskkonnategurid, nagu kellaaeg, hooajalisus, kõrgus merepinnast, aga ka laiuskraad või pilvede olemasolu. Viimased määravad UV-indeksi või UV-indeksi, mis väljendab UV-kiirguse intensiivsust. Mida kõrgem on indeks, seda suurem on risk ja peate end kaitsma.

Päikese kahjulikud mõjud

UVC-, UVB- ja viimasel ajal ka UVA-kiirte uuringutes jõuti järeldusele, et UV-kiired soodustavad lisaks päikesepõletustele, päevitamisele ja naha enneaegsele vananemisele ka nahavähkide teket. Pärast kokkupuudet võib täheldada muid kahjulikke mõjusid, nagu akne, pigmendilaigud, naha kuivamine, naha immuunsuse langus teatud rakkude hävimise tõttu jne. Seega on lisaks päikese käes viibimise piiramisele oluline oma nahk päikese jaoks ette valmistada ja ennekõike seda kaitsta.

Enda kaitsmiseks on turul saadaolev päikesekaitse mitmekesine ja reguleeritud. Selle kaitseindeksid (IP või SPF inglise keeles Sun Protection Factor) määratakse standardiseeritud laboratoorsete testidega, in vitro, volitatud ja kuvatud kõnealustel toodetel. IP mõõdab kosmeetikatoote/valemi võimet filtreerida UVB-d ja osa UVA-st. IP näib olevat krüpteeritud; 15, 20, 30 või isegi 50 on päikesekaitse näitajad, kõrgeim indeks on tugevaima kaitsega. Alla 15 on kaitse madal, 15 ja 30 vahel keskmine ja üle selle räägime kõrgest kaitsest. Kuidas seda IP-d mõõdetakse? Arvutus on üsna lihtne ja põhineb päikesepõletuse saamiseks kuluval ajal, näiteks ilma või kaitsega 20, 30 või 50. Teoreetiliselt saab inimene, kes saab päikesepõletuse ilma päikesekaitseta 15 minutiga, 5 tunni pärast IP 20 kaitsega (15x20 = 300 minutit). Praktikas on alati soovitatav kaitset uuendada pärast 2-tunnist pealekandmist, sest mängu tulevad paljud muud kriteeriumid (naha fototüüp, kliima ja UV intensiivsus jne).

Päikese eelised 

Pikaajaline kokkupuude on riskantne, kuid UV-kiirtel on ka kasu. Nad mängivad olulist rolli süntees d-vitamiini, kuna 70% viimasest toodetakse tänu UV-kiirgusele; ülejäänud 30% tuleb toidust. D-vitamiin on oluline meie keha luude, lihaste ja immuunsüsteemi jaoks. Lisaks on teada, et päikesel on tõeline positiivne mõju meeleolule ja heaolule. Seetõttu on soovitatav viibida päikese käes, olenevalt nahatüübist 15–20 minutit ja eelistatavalt hommikul või hilisel pärastlõunal, kui UV-kiirgus on vähem agressiivne.

Dieedil on tõeline roll, kui soovime päevitada ja täpsemalt valmistada nahka esimeste päikesekiirte saabumiseks paremini ette. Ühest küljest osalevad teatud toitained nende sünteesis melaniin stimuleerides selle tootmist. Teisest küljest on nn toitaineid "antioksüdandid" mis toimivad kahel tasandil. Need võivad kas otseselt neutraliseerida päikese käes viibimise ajal tekkivaid vabu radikaale või segada teisi aineid oksüdatsioonireaktsioonide ahelas, piirates seega viimaseid.

Melaniini tootmise stimuleerimiseks, karotenoidid (alfa-karoteen, beetakaroteen, lükopeen, zeaksantiin) on eelistatud. Neid pigmente leiame taimedes, need on ka need, mis annavad neile värvi (kollane, punane, roheline, oranž). THE vask on ka mikroelement, mis osaleb melaniini tootmises. Seejärel on võimalik iga päev, üks kuu enne kokkupuudet, tarbida järgmisi toite:

• Puuviljad ja köögiviljad : bataat, porgand, kõrvits, kapsas, spinat, salatid, kõrvitsad, melonid, aprikoosid, mangod, paprika, tomatid ja morello kirsid on beetakaroteeni allikad. Lükopeeni sisaldavad koorega keedetud tomatid, guajaav, arbuus ja greip. Kapsas, kress, spinat, mangold, suvikõrvits ja porru on rikkad luteiini ja zeaksantiini poolest. Soovitatav on austada puu- ja juurviljade hooajalisust: hooajalised taimed on toitaineliselt huvitavamad. Kui need taimed esindavad poolt teie taldrikust, on teil päevitunud jume saamiseks maksimaalne õnn.

• Vürtsid ja aromaatsed ürdid: köömned, pipar, kurkum, paprika, aga ka petersell, koriander, salvei, basiilik, tüümian, murulauk, pune ja piparmünt on vürtsid ja aromaatsed ürdid, mis on kerged vase ja karotenoidide allikad, mida igapäevasesse dieeti lisada.

• Kuivatatud merevetikad: veidi vähem levinud, kuivatatud merevetikas on sellegipoolest väga rikas beetakaroteeni poolest. Leiame jaapani kombu, wakame, dulse, põisadru ja mereoa.Keskmiselt piisab vähem kui 5 g kuivatatud vetikatest, et rahuldada igapäevane beetakaroteeni vajadus.

• Seemned ja pähklid: pähklid on antioksüdantide ja vase vektorid. Kauni päevitunud naha loomiseks on mõistlik lisada oma dieeti peotäis õliseemneid ja pähkleid päevas.

• Urucumi erijuhtum: see Lõuna-Ameerikast pärit ahiootne puuvili sisaldab väikeseid punaseid seemneid, mis on äärmiselt rikkad beetakaroteeni poolest: umbes 1305 mg 100 g kohta. Vähem kui üks gramm Urucumi pulbrit katab päevase beetakaroteeni vajaduse.

Lisateabe saamiseks lugege kindlasti meie teemale pühendatud artiklit päevitust suurendavad toidud. 

Naha ettevalmistamine päevitamiseks toimub ka väliselt. Naharakud uuenevad 28-päevase tsükli jooksul. Kuivema välimusega naha pinnale ilmuvad siis surnud valkjad rakud. Nende rakkude eemaldamine naha koorimise teel on oluline, et soodustada muu hulgas rakkude uuenemine, aeglustab naha vananemist ning hõlbustab niisutavate ja kaitsvate hoolduste läbitungimist. Olenevalt nahatüübist ja kehaosast on kasulik kasutatavat koorijat kohandada.

Kasutada võib savi. L'Valge kaoliin savi ultraventileeritud on eriti sobiv kõige tundlikumale nahale. Teiste nahkade ja näiteks keha jaoksrhassouli savi, l'roheline savi jasinine savi Illiit ja/või montmorilloniit on sobivamad. Pulbrilises vormis savi tuleks segada vee või hüdrosooli ja taimeõliga, et näiteks duši all õrnalt koorida.

Looduslike ekstraktide või kinnastega on võimalikud ka muud koorimised, need leiad siit täpsemalt juhend naha koorimiseks.

Taimsetel õlidel ja õlistel matseraatidel põhinevad hooldused soodustavad päevitamist, toites samal ajal nahka. Nendes õlides ja õlistes matseraadides sisalduvad rasvhapped osalevad fosfolipiidide sünteesis. Viimased struktureerivad naha rakumembraane, rasvhapped tagavad paindlikkuse ja kaitse kõikidele nahakihtidele (epidermis, pärisnahk ja hüpodermis). Lisaks on järgmised looduslikud ekstraktid tuntud oma rikkalikkuse poolest beeta karoteen võimeline aktiveerima melaniini sünteesi, naha loomulikke ja tumedaid pigmente, mis vastutavad selle värvimise eest.

• Porgandi õline leotis: see on kollase kuni oranži värvusega, mis annab esialgu pargitud jume. Päikese käes viibimiseks valmistudes tuleb 3 nädalat enne kokkupuudet nahale kanda porgandiõli leotust.

• Buriti taimeõli: sellel on ka ebatüüpiline värv, oranž kuni punane, et pärast pealekandmist oleks terve sära. Samuti võib see värvida teie tavalist päevakreemi või lahjendada mõne muu taimeõliga nahahoolduseks.

• Taimeõli või Tucuma või: see on rikas ka beetakaroteeni ja oomega-3 poolest. Et mitte midagi rikkuda, on selles õlis ohtralt E-vitamiini. Kasutamine nahaaplikatsioonina valmistab naha päikese jaoks ette ja võimaldab sarnaselt ülalmainitud taimeõlidele varuda karotenoide.

Kuigi sellel on palju keha nõuetekohaseks toimimiseks olulisi eeliseid (D-vitamiini allikas, suurenenud moraal dopamiini ja serotoniini taseme tõusuga, tervislik sära jne), nõuab päike ka erilist valvsust. Päikesepõletuse piiramiseks on lisaks kokkupuute piiramisele oluline UV-kiirte filtreerimine.

THE taimeõlid pakuvad erilist huvi neile, kes soovivad piirata erinevate kosmeetikatoodete ja laiendatud koostiste kasutamist. Siin seisneb taimeõlide huvi ühes koostisosas: nende seemnetest või viljadest ekstraheeritud õlis. Teatud õlid on rikkad kaitsvate seebistumatute ainete ja antioksüdantide poolest, lisaks pakuvad rasvhapete koostise kaudu pehmendavat hooldust. Mõnel on isegi loomulikult päikesekaitsefaktor nimega SPF. Tundub, et testitud taimeõlid neelduvad peamiselt UVB neeldumisspektris (290–320 nm). Kuid uuringud näitavad ka taimeõlide kasutamist kosmeetikatoodetes (+ UVA-filter) sel juhul ja/või lisaks päikesekaitsele.

• Vaarika taimeõli on vähetuntud, kuid selle päikesekaitseindeks on 28–50. Seetõttu saab seda kasutada teatud UVA ja eriti UVB neelamiseks. Lisaks nendele kaitsvatele omadustele on vaarikaseemne taimeõli antioksüdant. See on eriti rikas E-vitamiini, gallushappe ja karotenoidide poolest, mis aitavad ennetada peeneid kortse ja muid naha vananemise märke. Pange tähele, et see sisaldab ka märkimisväärset osa oomega-3, põletikuvastast, nahka rahustava toimega.

• Karanja taimeõli on rikas pongamooli ja karanjini poolest, kaks ühendit, mis on tuntud oma UVA- ja UVB-vastaste omaduste poolest. Tegelikult on laboratoorsete testide kohaselt neil võime absorbeerida ja filtreerida osa UV-kiirtest ning IP (või SPF) on umbes 30.

• Näib, et granaatõunaseemneõlid ja of Nisuidud kasu ka huvitavatest nahka kaitsvatest ja antioksüdantsetest omadustest, et kaitsta päikese eest. Need on õlid, mis on eriti tuntud oma E-vitamiini, provitamiini A (beetakaroteeni) ja fütosteroolide rikkuse poolest. Nisuiduõli võib sisse võtta ka 3-nädalase ravina, üks teelusikatäis päevas, et kaitsta nahka enne ja ka pärast päikese käes viibimist.

• THE shea või on rikas taastavate ja kaitsvate seebistumatute ainete, eriti A-vitamiini, aga ka kariteeni ja kaneelhappe poolest. Shea aitab täiendada päikesefiltrite toimet kaitsetoodetes. Tegelikult toimib see UV-ekraanina, kuid seda ei peeta koguekraaniks. Olge ettevaatlik, see ei ole päikesekaitsekreem. Sarnaselt sheavõiga on avokaadoõlil sarnane toime, see on samuti rikas huvipakkuvate seebistumatute ainete poolest.

Ilmselgelt need kaitsevahendid ei asenda päikesekaitsetooteid mis pakuvad pikemaajalise kokkupuute korral suuremat kaitset. Kõikidel juhtudel on oluline tähele panna, et päikese käes viibimise korral on vajalik valvsus: liigne päike võib kahjustada naha tervist.

Pärast päikese käes viibimist on oluline toita nahka, l’rahustada ja pöörake sellele erilist hoolt antioksüdant piirata päikesekahjustusi ja naha ebamugavustunnet (enneaegsed vananemise märgid). Selleks võime loota sellistele toimeainetele nagu E-vitamiin, C-vitamiin, fütosteroolid ja paljud teised.

Taimsete õlide ja õliste matseraatide hulgas saialille õline leotamine on hädavajalik, et nahka rahustada. Looduslikult sisaldav faradiool leevendab punetust ja põletikku. Selle rasvhapped toimivad niisutaja ja pehmendajana.

Samal ajal,kibuvitsamarjade taimeõli aitab taastada päikese poolt kahjustatud rakumembraane, see taastab nahka.

L'kookospähkli taimeõli ja Monoï õline matseraat, õrnalt lõhnav, pakuvad huvitavat ja meeldivat niisutavat hooldust.

Võib lisada taimeõlisid aroomiteraapia protseduurid. L’lavendli Aspici eeterlik õli koosneb linaloolist ja kamprist, see on naha valuvaigisti ja aitab eriti rahustada nahka päikesepõletuse korral. Tavaliselt lahjendatakse seda taimeõlis 20%-ni ja väiksemate laste puhul asendatakse lahjendatud peene või ehtsa lavendliga. Selleri või porgandi eeterlikud õlid on kasulikud pigmendilaikude korral, alates 6. eluaastast nahal kasutamiseks lahjendatult 5%. Akne korral, mis ilmneb teatud juhtudel pärast kokkupuudet, on võimalik pöörduda teepuu eeterliku õli poole, mis on peamine nakkusvastane aine. Lõpetuseks, naha rahustamiseks ja niisutamiseks on sageli kasulik aloe vera geeli kombineerimine taimeõliga.

See koorimise ja koorimise samm võimaldab nii nahka päikeseks ette valmistada kui ka päevitust pikendada: rakkude uuenemine on pidev! Võite vaadata ülaltoodud näpunäiteid.

Fotosensibiliseerimine (või fototoksilisus) vastab a ülereageerimine naha ja immuunsüsteemi kaitset UV-kiirte eest. See reaktsioon toimub pärast UV-kiirte ja niinimetatud fotosensibiliseeriva aine kokkupuudet. Selle tagajärjeks on punetus (päikesepõletus), naha ebanormaalne värvus, mõnikord laigud ja päikeseallergiaga sarnane sügelus. Kaasatud on teatud ravimid, eeterlikud õlid, aga ka teatud ravimtaimed.

Eeterlikud õlid, mis sisaldavad bitsüklilised aromaatsed molekulid nagu kumariinid nimetatakse fotosensibiliseerivaks või fototoksiliseks. Neid molekule leidub sageli eeterlikes õlides, mis on saadud ekspressiooni teel, näiteks tsitrusviljade essentsides, kuid mitte ainult. Võime mainida sidruni eeterlikku õli, bergamoti eeterlikku õli, mandariini eeterlikku õli, apelsini eeterlikku õli, aga ka ingelica, apteegitilli ja khella eeterlikke õlisid. See loetelu ei ole ammendav. Nende õlide puhul tuleb jälgida, et nahk pärast manustamist või allaneelamist 8–12 tunni jooksul päikese kätte ei jääks. Seetõttu on tsitruseliste eeterlikke õlisid ilma kumariinideta.

Naistepuna koosneb hüperitsiinist, mis näib olevat inkrimineeritud molekul. See on taim, mida tavaliselt kasutatakse õlise leotuse kujul. Olenemata sellest, kas teate hüperitsiini täpset kontsentratsiooni naistepuna ekstraktis või mitte, on kõige parem vältida selle kasutamist, kui kavatsete 8–12 tunni jooksul päikese käes viibida. Siiski, naistepuna õline matseraat on kasulik põletuste, punetuse ja päikesepõletuse leevendamiseks. See on põletikuvastane, valuvaigistav ja soodustab naha taastumist. Selle pealekandmine pärast päikesepõletust ei ole vastuoluline, kuna te ei puutu mõne päeva jooksul päikese kätte, kui teil on põletushaavu.