Millised on Psylliumi pulbri tegelikud eelised?

Kõhulahtisust iseloomustab sagedane rohke väljaheide, mis on liiga veerikas. Märkame ka sooletransiidi kiirenemist. Selles kontekstis aitab psüllium tänu lahustuvate kiudainete rikkusele muuta väljaheited mahukamaks ja ühtlasemaks. Tegelikult lahustub lahustuv kiudaine vees, moodustades geeli, mida nimetatakse limaks. Viimased muudavad toidubooluse viskoosseks ja ühtlaseks, mis aeglustab toitainete imendumist selle paksuse kaudu ja reguleerib mao tühjenemist.

Enamgi veel, Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) on kehtestanud psülliumi aeg-ajalt kasutamise vaevuste sümptomaatiliseks raviks kõhulahtisus erinevat päritolu ». Seetõttu võib psüllium olla tõeliseks toeks kõhulahtisuse korral.

Dietoloog-toitumisspetsialisti nõuanded:

• Tarbi kuni 20 g psülliumi päevas, jagatuna kolmeks annuseks, teades, et üks teelusikatäis psülliumi vastab 7 g-le. Seda tarbimist tuleb teha vedelikuga. Lisage 1 tl psülliumi 100 ml vedelikku (vesi, supp, puuviljamahl) ja jooge kiiresti enne geeli moodustumist. Seejärel jooge pärast seda sissevõtmist veel 200 ml vett. Suurendage annuseid järk-järgult, et vältida liiga järsku soolefloora häireid.

• Kõhulahtisuse korral eelista mittetärkliserikkaid toiduaineid (rafineeritud pasta ja riis jne), sest täistärkliserikkad toidud on rikkamad lahustumatute kiudainete poolest. Viimased kipuvad kiirendama soolestiku liikumist ja seetõttu võivad nad kõhulahtisust esile kutsuda.

• Kõhulahtisuse korral küpseta puu- ja köögivilju hästi, sest need on sageli rikkad lahustumatute kiudainete poolest. Tõepoolest, keetmine kipub kiude denatureerima (modifikatsioon muudab molekuli passiivseks).

• Soodustada valgurikaste toitude (eelistatult lahja liha ja kala) tarbimist, et optimeerida immuunsüsteemi toimet kõhulahtisuse ajal, kuna viimane võib olla põhjustatud infektsioonist.

• Kui maitse on ebameeldiv, võib seda lisada järgmistele preparaatidele: puuviljamahl, puder, supp, kompott, jogurt.

• Kiudaineid soovitatakse kõhulahtisuse korral tarbida maksimaalselt 20 g päevas. See aitab piirata soolepõletikku, pakkudes samal ajal piisavalt lahustuvaid kiudaineid, et aeglustada transiidi kiirenemist.

• Kui psüllium ei ole pärast 3-päevast ravi mõju avaldanud, on kõige parem konsulteerida arstiga, et selgitada välja kõhulahtisuse põhjus.

Psüllium on üks ainsatest toiduainetest, mis teadaolevalt on kasulikud kõhulahtisuse ja kõhukinnisus. Tegelikult mängivad psülliumkiud ballasti lahtistina rolli, st võivad muuta väljaheite konsistentsi. Nad teevad seda, säilitades soolestikus vett ja turset, muutes väljaheited pehmemaks ja mahukamaks. See stimuleerib soolestiku peristaltikat, mis on lihaste kontraktsioonide kogum, mis liigutab toitu läbi seedetrakti. Seega aitab psüllium optimeerida toidubooluse edenemist seedetraktis ja soodustab väljaheidete väljutamist.

Enamgi veel, wHO (Maailma Terviseorganisatsioon) peab psülliumi "lahtistiks, mis on võimeline taastama ja säilitama regulaarset liikumist kroonilise kõhukinnisuse ajal ning tagama kõhukinnisuse ravi rasedus ».

Dietoloog-toitumisspetsialisti nõuanded:

• Tarbi kuni 20 g psülliumi päevas, jagatuna kolmeks annuseks, teades, et üks teelusikatäis psülliumi vastab 7 g-le. Seda tarbimist tuleb teha vedelikuga. Lisage 1 tl psülliumi 100 ml vedelikku (vesi, supp, puuviljamahl) ja jooge kiiresti enne geeli moodustumist. Seejärel jooge pärast seda sissevõtmist veel 200 ml vett. Suurendage annuseid järk-järgult, et vältida liiga järsku soolefloora häireid.

• Üldiselt soovitatakse kõhukinnisuse korral juua palju vett ja valida kiudainerikas dieet: värsked puu- ja juurviljad, täisteratooted ja õliseemned (mandlid, pähklid jne).

• Kui maitse on ebameeldiv, võib seda lisada järgmistele preparaatidele: puuviljamahl, puder, supp, kompott, jogurt.

• Kui psüllium ei ole pärast 3-päevast ravi mõju avaldanud, on kõige parem konsulteerida arstiga, et selgitada välja kõhukinnisuse põhjus.

Psüllium ei ole ärritatud soole sündroomi (IBS) ravimise imetoit, kuid see aitab mõningaid sümptomeid leevendada. IBS-i iseloomustavad igapäevaselt väga häirivad seedehäired: kõhuvalu, puhitus, kõhulahtisus, kõhukinnisus, vahelduv kõhulahtisus ja kõhukinnisus. Selles kontekstis on psüllium on täpselt üks ainsatest toiduainetest, mis teadaolevalt leevendab kõhulahtisust ja kõhukinnisust ning seega ka nende kahe sümptomi vaheldumist.. Tegelikult võivad selles sisalduvad kiud muuta väljaheite kõhulahtisuse korral ühtlasemaks ning kõhukinnisuse korral paindlikumaks ja mahukamaks.

Lisaks, erinevalt teistest kiudainerikastest toitudest, on psülliumi eripära see, et see ei ärrita soolestikku, mis on IBS-i kontekstis väga mõistlik. WHO (Maailma Terviseorganisatsioon) näitab, et psüllium on "lahtisti, mis on võimeline taastama ja säilitama regulaarset transiiti sellistes tingimustes nagu ärritunud soole sündroom ».

Kokkuvõtteks võib öelda, et psüllium leevendab teadaolevalt teatud ärritunud soole sümptomeid (kõhulahtisus, kõhukinnisus, nende kahe vaheldumine) ja aitab seega parandada patsientide elukvaliteeti. Siiski ei näi psüllium seedevalu konkreetselt ja vaieldamatult parandavat..

Dietoloog-toitumisspetsialisti nõuanded:

• Tarbi kuni 20 g psülliumi päevas, jagatuna kolmeks annuseks, teades, et üks teelusikatäis psülliumi vastab 7 g-le. Seda tarbimist tuleb teha vedelikuga. Lisage 1 tl psülliumi 100 ml vedelikku (vesi, supp, puuviljamahl) ja jooge kiiresti enne geeli moodustumist. Seejärel jooge pärast seda sissevõtmist veel 200 ml vett. Suurendage annuseid järk-järgult, et vältida liiga järsku soolefloora häireid.

• Ravi alguses võib psüllium põhjustada puhitus ja kõhupuhitus. Veelgi enam, kui kõhuvalu on tugev ja psüllium näib valu võimendavat, on eelistatav ravi katkestada, et proovida mõista kõhuvalu päritolu.

• Ärritatud soole sündroomi korral on soovitatav konsulteerida toitumisnõustaja-toitumisnõustaja või toitumisspetsialistiga. Tõepoolest, see patoloogia on väga piirav ja võib vajada spetsiifilist ravi.

• Kui maitse on ebameeldiv, võib seda lisada järgmistele preparaatidele: puuviljamahl, puder, supp, kompott, jogurt.

Psüllium võib tänu oma kiudainerikkusele aidata parandada vere lipiidide profiili. Lipiidide profiil koosneb erinevatest vere lipiidide tasemetest, sealhulgas "heast" HDL-kolesteroolist (kõrge tihedusega lipoproteiin = kõrge tihedusega lipoproteiin), "halvast" LDL-kolesteroolist (madala tihedusega lipoproteiin = madala tihedusega lipoproteiin), triglütseriididest ja üldkolesteroolist. Häiritud vere lipiidide profiili peetakse südame-veresoonkonna ja maksahaiguste korral raskendavaks teguriks.maks).

Sellega seoses analüüsiti uuringus psülliumi mõju LDL-kolesteroolile ja viimase võimalikku kasutamist südame-veresoonkonna haiguste ennetamisel. THE Selle uuringu tulemused näitasid, et psüllium parandas tõhusalt lipiidimarkereid nagu LDL-kolesterool. Seega eeldatakse, et psüllium võib piirata a ateroskleroosiga seotud südame-veresoonkonna haigused hüperkolesteroleemiaga või ilma (kõrge kolesteroolitase veres).

Dietoloog-toitumisspetsialisti nõuanded:

• Tarbi kuni 20 g psülliumi päevas, jagatuna kolmeks annuseks, teades, et üks teelusikatäis psülliumi vastab 7 g-le. Seda tarbimist tuleb teha vedelikuga. Lisage 1 tl psülliumi 100 ml vedelikku (vesi, supp, puuviljamahl) ja jooge kiiresti enne geeli moodustumist. Seejärel jooge pärast seda sissevõtmist veel 200 ml vett. Suurendage annuseid järk-järgult, et vältida liiga järsku soolefloora häireid.

• Üldiselt on lipiidide profiili häire seotud ainevahetushäiretega (rasvumine, ülekaalulisus, II tüüpi diabeet jne). Kaalulangus on sageli kõige tõhusam viis lipiidide profiili tasakaalustamiseks.

• Väikesed muudatused toitumisharjumustes aitavad taastada lipiidide profiili: parem rasvade tarbimine, toidukordade mahu vähendamine, kiudainerikas dieet, madala glükeemilise indeksiga (GI) toiduainete suurendamine.

• Soovitatav on igapäevane, isegi lühiajaline ja intensiivne füüsiline aktiivsus, mis aitab taastada vere lipiidide profiili (kõndimine või jalgrattasõit tööle või poodi, jooksmine, sportimine, väike jalutuskäik kodus jne). ).

• Kui maitse on ebameeldiv, võib seda lisada järgmistele preparaatidele: puuviljamahl, puder, supp, kompott, jogurt.

Psüllium on kiudainerikas toit. Uuringud näitavad, et pärast kiudainerikka toidu söömist on küllastustunne suurem kui kiudainevaese toiduga. Tõepoolest, kiud paisuvad maos, mis kutsub esile mao turse ja täiskõhutunde. Lisaks vähendavad kiudained toidukorra glükeemilist indeksit, mis takistab liiga kõrget veresuhkru taseme tõusu (veresuhkru taset), mis omakorda tooks kaasa kõrge insuliini sekretsiooni. See tooks kaasa veresuhkru kiire languse ja näljatunde. THE seetõttu aitab psüllium tänu oma kiudainerikkusele soodustada küllastustunnet ja kaudselt vähendada toidutarbimist..

Koos tõsiasjaga, et kiudained vähendavad energeetiliste toitainete (valgud, lipiidid, süsivesikud) imendumist ja seedimist ning soodustavad küllastumist, on kiudainerikkad toidud seetõttu näidustatud soodustama. kaalukaotus. Tegelikult moodustavad lahustuvad kiud viskoosse geeli, mis vähendab kontaktpinda toitainete neelamise eest vastutavate villide ja toidubooluse vahel. Olge siiski ettevaatlik, sest see aspekt aitab ainult kaalu langetada, kuid see ei lahenda kogu "probleemi". Tervishoiutöötaja pakutav spetsiifiline ravi on püsiva kaalulanguse jaoks sobivam.

Lisaks on psüllium võib ravi ajal soodustada toitumisvaegusi, kuna see vähendab toitainete imendumist. Seetõttu on mõistlik psülliumi tarbimist kaasneda puu- ja köögiviljadega, et soodustada vitamiinide ja mineraalide tarbimist.

Dietoloog-toitumisspetsialisti nõuanded:

• Ükski toit ei saa väita, et see aitab teil kaalust alla võtta ja psüllium pole erand. Tõepoolest, see aitab parandada teatud tegureid, mis võivad kaalulangetamise ajal kasulikud olla (küllastustunne, energiatoitainete vähenenud imendumine jne), kuid see pole imetoit. Tasakaalustatud, mitmekülgne ja kalorivaene toitumine, millega kaasneb füüsiline aktiivsus ja hea vaimne tervis, jääb kõige optimaalsemaks võimaluseks kaalu langetamiseks.

• Püsiva kaalulanguse saavutamiseks on soovitav kaasas olla dietoloog-toitumisnõustaja või arst-toitumisnõustaja. Tõepoolest, see võimaldab teid kuulata, nõustada ja teie vajadustele kohandatud tuge.

• Tarbi kuni 20 g psülliumi päevas, jagatuna kolmeks annuseks, teades, et üks teelusikatäis psülliumi vastab 7 g-le. Seda tarbimist tuleb teha vedelikuga. Lisage 1 tl psülliumi 100 ml vedelikku (vesi, supp, puuviljamahl) ja jooge kiiresti enne geeli moodustumist. Seejärel jooge pärast seda sissevõtmist veel 200 ml vett. Suurendage annuseid järk-järgult, et vältida liiga järsku soolefloora häireid.

• Kui maitse on ebameeldiv, võib seda lisada järgmistele preparaatidele: puuviljamahl, puder, supp, kompott, jogurt.

Psüllium, mis on väga kiudainerikas, võib toetada kiudainerikast dieeti, et ennetada käärsoolevähki.. Tõepoolest, kiudainerikas toitumine on seotud kolorektaalse vähi riski vähenemisega. Selleks vähendavad kiudained toitainete ja muude ainete kokkupuuteaega seedetraktis, mis piirab nende imendumist. See suurendab toksiliste toodete (ksenobiootikumide) väljutamist väljaheitega. Lisaks vähendavad kiudained valkude imendumist ja samal ajal neis sisalduva lämmastiku imendumist. Uuringud on näidanud, et sellel oleks positiivne mõju kolorektaalse vähi riski vähendamisele.

Enamgi veel, lühikese ahelaga rasvhapped, mis tekivad käärsoole kiudude kääritamisel (eriti võihape) neil on soodne mõju kolorektaalse vähi ennetamisele. Nii aitaks psüllium tänu oma suurele kiudainesisaldusele ennetada käärsoolevähki.

Dietoloog-toitumisspetsialisti nõuanded:

• Käärsoolevähi ennetamiseks on soovitatav süüa iga päev kiudainerikast dieeti. Tõepoolest, psüllium ei suuda seda vajadust üksi rahuldada, vaatamata oma kiudainerikkusele. Tasakaalustatud, mitmekülgne puu-, juurvilja-, kaunviljade ja õliseemneterikas toit on kõige turvalisem lahendus kiudainete tarbimise soodustamiseks ja käärsoolevähi ennetamiseks.

• Tarbi kuni 20 g psülliumi päevas, jagatuna kolmeks annuseks, teades, et üks teelusikatäis psülliumi vastab 7 g-le. Seda tarbimist tuleb teha vedelikuga. Lisage 1 tl psülliumi 100 ml vedelikku (vesi, supp, puuviljamahl) ja jooge kiiresti enne geeli moodustumist. Seejärel jooge pärast seda sissevõtmist veel 200 ml vett. Suurendage annuseid järk-järgult, et vältida liiga järsku soolefloora häireid.

• Kui maitse on ebameeldiv, võib seda lisada järgmistele preparaatidele: puuviljamahl, puder, supp, kompott, jogurt.

Psüllium mängib prebiootilist rolli tänu oma kiudainerikkusele. Prebiootikume peetakse soolefloora bakterite "toiduks", mis on meie keha kaitseks hädavajalikud. Taimestik on kahte tüüpi: käärimine ja mädanemine. Need on keha jaoks väga olulised. Seetõttu on nende kahe taimestiku vaheline tasakaal hädavajalik. Tõepoolest, fermentatsioonifloora tagab liitsüsivesikute ja toidukiudude kääritamise ning on vastu valke metaboliseerivale mädanevale floorale.

Kaasaegsed dieedid (kiudainevaene, liharikas) soodustavad mädaneva taimestiku “halbade” bakterite vohamist. Liigne mädanemine võib põhjustada halvalõhnalisi molekule (vesiniksulfiid, indool) ja mürgised amiinid (ptomain, metaan jne). Nende poolel, psülliumis sisalduvad kiudained aitavad säilitada head taimestikuprofiili, kuna soodustavad kääritamist, kahjustades mädanevat taimestikku.

Dietoloog-toitumisspetsialisti nõuanded:

• Psüllium üksi ei saa väita, et see tasakaalustab soolefloorat. Selle vajaduse rahuldamiseks on siiski soovitatav tasakaalustatud, mitmekülgne, prebiootiliste kiudaineterikas toit.

• Tarbi kuni 20 g psülliumi päevas, jagatuna kolmeks annuseks, teades, et üks teelusikatäis psülliumi vastab 7 g-le. Seda tarbimist tuleb teha vedelikuga. Lisage 1 tl psülliumi 100 ml vedelikku (vesi, supp, puuviljamahl) ja jooge kiiresti enne geeli moodustumist. Seejärel jooge pärast seda sissevõtmist veel 200 ml vett. Suurendage annuseid järk-järgult, et vältida liiga järsku soolefloora häireid.

• Kui maitse on ebameeldiv, võib seda lisada järgmistele preparaatidele: puuviljamahl, puder, supp, kompott, jogurt.

• Ärge tarbige psülliumi oklusiivse või suboklusiivse sündroomi või ebaselge põhjusega kõhuvalu, neelamisprobleemide või düsfaagia korral. Diabeedi korral on mõistlik pöörduda arsti poole.

• Psülliumi ei soovitata tarbida inimestel, kelle väljaheites on veri või kellel on soolestiku motoorika või läbimõõdu muutus (megakoolon, iileus, stenoos jne).

• Psülliumi ei soovitata kasutada alla 6-aastastel lastel.

• Psüllium võib vähendada toitainete (raud, vitamiin B12, magneesium jne) ja seda sisaldavate ravimite imendumist. Samuti võib see suhelda teatud ravimitega, piirates nende imendumist: liitiumipõhised ravimid, verevedeldajad, diabeediravimid, südameravimid, karbamasepiin. Seetõttu on nende ravimite võtmisel soovitatav konsulteerida arstiga ja jätta psülliumi võtmine nendega vähemalt 2 tunni võrra vahele.

• Bipolaarse häire või epilepsia korral on soovitatav enne psülliumi tarbimist küsida nõu tervishoiutöötajalt. Tegelikult piirab psüllium karbamasepiini, viimase raviks kasutatava ravimi, imendumist.

• Psülliumi võib tarbida pikaajaline. Kui aga kõhulahtisus või kõhukinnisus kestab kauem kui kolm päeva, on põhjuse väljaselgitamiseks soovitatav pöörduda arsti poole.

• Selle kõrvalmõjud kõhupuhitus tüüp või puhitus võib tekkida ravi alguses, kuid taandub kiiresti, kui soolefloora on kohanenud nende rohkete kiudainete tarbimisega.