Millised looduslikud ravimeetodid kuumahoogude vastu menopausi ajal?

Hoiatuseta tekivad kuumahood harva. Enamikul juhtudel ilmnevad esmalt kõikumised tsüklite pikkuses, menstruatsioonide rohkuses, premenstruaalse sündroomi ilmnemises või intensiivistumises... Nii palju märke, mis vastavad premenopausi (või perimenopausi) erinevatele etappidele ja mis näitavad. munasarjade funktsiooni järkjärguline lakkamine (progesterooni ja seejärel östrogeeni sekretsiooni vähenemine) kuni menstruatsiooni täieliku kadumiseni ja menopausi saabumiseni. Seetõttu võib olla huvitav kasutada pungade matseeraate menopausieelsete esimeste märkide ilmnemisel vältige liiga varaseid või äkilisi hormonaalseid häireid isegi enne kuumahoogude tekkimist.

Teatud matseraadid on tuntud oma hormonaalsüsteemi kui terviku moduleeriva ja reguleeriva toime poolest, teised kompenseerivad täpsemalt progesterooni või östrogeeni langust. Seetõttu saab valiku teha vastavalt häiretele, mida piirata, et soodustada sujuvat menopausi algust. Võime kasutada ka pungi, mis mõjutavad närvisüsteemi ärrituvuse, emotsionaalsuse või uneprobleemide korral.

• Vaarika leotamine on kõige mitmekülgsem leotamine mis sobib enamikul juhtudel kogu premenopausi kapriiside ajal. Reguleeriva toime kaudu kasutatakse seda tegelikult häirete piiramiseks, olenemata sellest, kas need on seotud progesterooni taseme langusega (veepeetus, peavalud, tsüklite kestuse häired, libiido langus) või pigem östrogeeni taseme langusega (kuumahood ).
• Airelle leotamine on menopausi teine ​​oluline pung. Selle järgi täpsemalt östrogeenne toime, on see sobivam premenopausi lõpus, kui sümptomid on peamiselt seotud östrogeenide taseme langusega, nagu kuumahood, öine higistamine ja sellest tulenev väsimus. Ettevaatusabinõuna ei soovitata seda siiski kasutada, kui anamneesis on hormoonsõltuv vähk.
• Unetuse või närvisüsteemi häirete korral kuumahoogudega seoses võib kasutada mitmeid pungi: viigipuu leotamine, pärna matseraat või viirpuu leotamine.

Alustage 3-nädalase raviga ühe teie piirkonnale kõige sobivama pungade leotsiooniga: 5–15 tilka päevas klaasitäie vees (või puhtas) 15 minutit enne sööki. Alustage 5 tilgaga ja suurendage järk-järgult (näiteks: 5 tilka esimesel nädalal, 10 tilka teisel ja 15 tilka viimasel).

Teiseks, pärast nädalast pausi on võimalik võtta mitu punga koos või vahetada pungasid sõltuvalt märkide arengust.

Esmalt otsitakse eeterlikke õlisid kuumahoogude hormonaalsete põhjuste kõrvaldamiseks. Need on täpsemalt östrogeenitaolise toimega eeterlikud õlid. Isegi kui nende toimemehhanism pole veel täpselt määratletud, seletaks teatud östrogeenidega "sarnaste" molekulide olemasolu nende võimet kompenseerida östrogeenide langust. Sellest tuleneb nende huvi menopausihäirete, aga ka muude hormonaalse puudulikkusega seotud naiste probleemide vastu (amenorröa, oligomenorröa, düsmenorröa). Arvestades seda hormonaalset aktiivsust, on need siiski vastunäidustatud inimestel, kellel on anamneesis hormoonsõltuv vähk, ja hüperöstrogeensuse korral (fibroidid, mastoosid jne).

Eeterlike õlide poole võime pöörduda ka ainult sümptomaatilise toime jaoks. Tänu nendele värskendav või higistamist reguleeriv toime, teatud eeterlikke õlisid kasutatakse seega kuuma- või higistamistunde vähendamiseks.

Lisaks kasutame rahustavaid eeterlikke õlisid kui stress või emotsionaalsus mõjutavad kuumahoogude ilmnemist või intensiivsust, aga ka kui öine higistamine häirib und.

Clary Sage eeterlik õli ida see, mida kuumahoogude korral kõige sagedamini soovitatakse. See ei sisalda mitte ainult östrogeenset toimeainet sklareooli, vaid ka estreid, mis annavad sellele spasmolüütilised ja rahustavad omadused. Seda kasutatakse traditsiooniliselt ka liigse higistamise vastu. See mitmekülgsus ei tohiks aga panna meid unustama, et see on vastunäidustatud hormoonsõltuva vähi anamneesis. Samuti ei tohiks seda segi ajada salvei officinale eeterliku õliga, mis on selle toksilise potentsiaali tõttu avalikuks müügiks keelatud. On ka teisi östrogeenitaolisi eeterlikke õlisid, nagu apteegitill, aniis või tähtaniis. Anetoolirikkad, nende östrogeenne toime on võimas, kuid nende avalik müük on samuti keelatud.

• Suuliselt, 1 tilk Clary Sage'i teelusikatäis mett või oliiviõli. 2 korda päevas maksimaalselt 3 nädala jooksul. Vajadusel tehke enne jätkamist ühenädalane paus. Pikaajaline kasutamine ilma arsti nõuandeta ei ole lubatud.
• Läbi naha, valmistada 20% segu (60 tilka Clary Sage eeterlikku õli 8 ml taimeõli kohta). Kandke 4-5 tilka segu masseerides alakõhule hommikul või õhtul, sõltuvalt kuumahoogude esinemissagedusest.
• Sissehingatud : Kuumahoogude puhuks tilgutage 2 tilka Clary Sage eeterlikku õli randmetele ja hingake sügavalt sisse. Vajadusel uuendada kuni 4 korda päevas.

Piparmündi eeterlik õli lisatakse sageli segudele kuumahoogude vastu kasu mentooli "värskendavast" toimest. Eelistatav on seda aeg-ajalt kasutada kuumahoogude korral või asendada see Piparmündi hüdrosooliga. Pöörduge arsti poole astma ja epilepsiaga inimeste, stabiliseerimata hüpertensiooni, maksa- ja mao- ja maksahaiguste, G6PD ensüümi puudulikkuse või pikaajalise kasutamise korral.

• Suuliselt, 1 tilk Piparmündi eeterlikku õli teelusikatäie oliiviõli või mee sisse kuumahoo korral. Ärge ületage 3 tilka päevas. Pikaajaline kasutamine puudub.
• Sissehingatud, on võimalik ka otse pudelist sisse hingata, et saada kasu selle jahedast mõjust kuumahoogude ajal.

Kuumahoogude emotsionaalse komponendi või une kvaliteedi mõjutamiseks, valime eeterlike õlide hulgast, mida kasutatakse stressi, ärevuse või unetuse korral, näiteks petit Grain Bigarade eeterlik õli, Tõeline või peen lavendli eeterlik õli, rooma kummeli eeterlik õli, või Bergamott…

• Sissehingatud, 2–3 tilka eeterlikku õli salvrätikule või inhalaatori tahile. Hingata niipea kui vaja.
• Läbi naha, lahjendage 1 tilk eeterlikku õli 4 tilga taimeõlis, kandes päikesepõimikule, randmete siseküljele ja/või jalataldadele.

Kas ühekordseks kohalikuks raviks või pikaajaliseks raviks, on hüdrosoolid huvitavad alternatiivina või täiendusena aroomiteraapiale ja gemmoteraapiale. Neil on palju eeliseid:

• Hüdrosoolid on paindlikud tooted kasutamiseks, eriti suukaudselt, eelkõige seetõttu, et need on aktiivsetes molekulides vähem kontsentreeritud. Need sobivad eriti hästi inimesed, kes ei saa eeterlikke õlisid kasutada või et vältida eeterlike õlide kasutamist pikka aega. Ettevaatusabinõuna ei soovitata neid, millel on östrogeenne toime, ikka veel hormoonsõltuva vähi esinemise korral.
• Teatud hüdrosoolid on eriti olulised praktiline kasutada pihustamisel, eriti nende vahetu värskendava või rahustava toime tõttu, väga hinnatud öise higistamise korral.
• Hüdrosoolid meeldivad ka need, kellel on kiire ja pole aega taimeteed valmistada.

On mitmeid hüdrosoole, mis on tuntud oma hormonaalsete, värskendavate või rahustavate omaduste poolest ning mida soovitatakse kuumahoogude leevendamiseks:

• Võrdlushüdrosool ida Salvei hüdrosool. Kuna eeterlikku õli on selle mürgisuse tõttu käsimüügis keelatud, kasutatakse selle taime paljudest eelistest kasu saamiseks just hüdrosooli. Östrogeense, lõõgastava ja higistamisvastase toimega hüdrosool sobib eriti hästi menopausi toetamiseks ja kuumahoogude vähendamiseks. Seda võib kasutada suukaudselt, kuid see on ette nähtud inimestele, kellel pole anamneesis hormoonsõltuvat vähki.
• Koheseks värskendavaks efektiks, on soovitatav pihustada kohapealpiparmündi hüdrosool. Kuid seda on võimalik ka suukaudselt tarbida, et saada kasu selle pakutavast üldisest värskustundest.
• Stressist põhjustatud kuumahoogude vastu, eelistameApelsiniõie hüdrosool, Damaskuse roosi hüdrosool või rooma kummeli hüdrosool. Kõik need hüdrosoolid on tuntud oma rahustavate ja lõõgastavate omaduste poolest. Isiklik valik tehakse vastavalt maitse- või parfüümieelistusest, sest neid on võimalik kasutada nii lokaalse spreidina kui ka suu kaudu. Täiendavad eelised öise higistamise korral õrnalt magama naasmiseks.

Kuumahoogude või vallandavate tegurite (nt stress) piiramiseks võib hüdrosoole kasutada eraldi või seguna erinevatel viisidel:

• Suuliselt : lahjendage 1 tl hüdrosooli klaasis, eelistatavalt leiges vees, 2–3 korda päevas. Pikaajalise ravi korral on soovitatav pärast 3-nädalast kasutamist teha nädalane paus, enne kui jätkate järgmisel kuul.
• Kohalikus pihustis näole või rinnale jahutamiseks või rahustamiseks kuumahoogude ja öiste ärkamiste ajal.

Neid saab kasutada ka difuusoris, udutüübis või vannis, et saada kasu nende lõõgastavast mõjust.

Taimetee austajatele eelistasime piirduda Salveiga, suurepärane taimsete ravimite "daam", menopausi ajal hädavajalik. Lisaks higistamisvastasele toimele, mis on eriti ihaldatud kuumahoogude piiramiseks, näitas 2013. aasta uuring hormonaalset toimet. Suurepärane teaduslik läbimurre, et selgitada selle traditsioonilist kasutamist menopausihäirete korral!

Teisi taimi kasutatakse naiste saatmiseks kogu nende elu jooksul. Näiteks Chasteberry aitab kompenseerida progesterooni puudust ja seda kasutatakse traditsiooniliselt valulike menstruatsioonide korral või premenopausi alguses, kui tsüklid muutuvad ebaregulaarseks. Mis puutub Cimicifuga (või Cohosh), humala või punase ristiku puhul, siis need on paremini tuntud oma östrogeensete omaduste poolest. Neid taimi tarbitakse peamiselt pulbri või tiitritud ekstraktide kujul, nende kasutamine nõuab personaalset nõustamist., sest need esitlused on palju kontsentreeritumad kui taimeteed ja võivad sisaldada teatud kasutusriske.

Infusioonina : ühe tassi kohta valage supilusikatäis kuivadele taimedele (umbes 3) keevat vett (ideaaljuhul temperatuuril 80–90 °C) ametlikud salvei lehed). Katke ja laske 10 minutit tõmmata. Joo 2 tassi päevas 20 päeva jooksul. Enne uue ravi alustamist tehke nädalane paus. Ärge ületage näidatud annuseid. Diabeediravi korral pöörduge arsti poole.

Fütoöstrogeenid on need teatud taimedes esinevad looduslikud komponendid, mis suudavad jäljendada östrogeenide toimet. Tuntuimad on sojas sisalduvad isoflavoonid., seda toitu tarbitakse laialdaselt Aasias, kus naistel esineb vähem rinnavähki ja vähem menopausi sümptomeid kui läänes. Neid on läbi viidud paljudes uuringutes ja neid peetakse hormoonasendusravi loomulikuks alternatiiviks.

Kuid, nende tarbimine toidulisandite kujul tooks kaasa rinnavähi suurenemise riski, andmata tingimata väga veenvaid tulemusi kuumahoogude vähendamise kohta. Nii et seda tüüpi toodetega pole vaja riske võtta, eriti kuna 2021. aasta uuring näitas, et taimetoit, millele on lisatud pool tassi tavalist sojauba, võib vähendada mõõdukaid kuni tugevaid kuumahoogusid 84%.

Lisaks on ka teisi fütoöstrogeene, lignaanid, mida leidub linas märkimisväärsetes kogustes. Kuumahoogude kohta uuringuid veel ei ole, kuid linaseemnete kaitsev toime rinnavähi ennetamisel on kinnitust leidnud. Lisaks on linaseemned head oomega-3 ja kiudainete allikad, mis aitavad ära hoida muid patoloogiaid, näiteks südame-veresoonkonnahaigusi, mille esinemissagedus suureneb menopausi ajal.

Taimsete östrogeenide toiduallikaid on väga palju ja need ei piirdu ainult soja ja linaga. Integreerides neid tavalistes kogustes oma dieeti, aitavad need ohutult katta meie loomulikud vajadused:

• Kaunviljad (läätsed, kikerherned ja oad...)
• Täistera (nisu, rukis, oder) ja õliseemned (mandlid, india pähklid)
• Teatud puu- ja juurviljad nagu õunad või viinamarjad, rohelised lehtköögiviljad...

• Tarbi sojat mõõdukalt. Prantsuse Toiduohutusamet (ANSES) soovitab päevas tarbida mitte rohkem kui 1 mg sojaisoflavooni kehakaalu kilo kohta (st maksimaalselt 60 mg päevas 60 kilo kaaluva naise puhul). Piisaks ühest portsjonist sojatoodet päevas, eelistades kõige vähem töödeldud tooteid või lihtsalt seemneid.
• Lisage voodipesu iga päev : 4 teelusikatäit linaseemned (umbes 20 g) päevas on nende eelistest kasu saamiseks piisav. Parim tarbida purustatult, terve päeva jooksul, magusate (magustoidud, piimatooted jne) või soolasena (road, salatid jne) preparaatidena.
• Eelistage mitmekesist toitumist, mis sisaldab rohkesti teravilju, kaunvilju, õliseemneid, puu- ja köögivilju mis on looduslikud fütoöstrogeenide allikad, pakkudes samal ajal muid tervisele kasulikke toitaineid. 2020. aastal avaldas EMAS (European Menopause and Andropause Society) kokkuvõtte Vahemere dieedi kasulikkusest menopausi ajal. See aitaks piirata kuumahoogusid... aga ka vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski, säilitada luude tervist, ennetada kognitiivset langust, vähendada rinnavähi riski...

Kuumahoogude korral on soovitatav järgida tasakaalustatud, taimerikast ja piiratud suhkrusisaldusega toitumist ning vältida kõike, mis võib nende välimust soodustada: alkohol, tubakas, põnevad joogid nagu kohv jms kokkupuude kuumaga. Tervislik eluviis on väga oluline ka kuumahoogude vähendamiseks, aga ka muude menopausiga seotud riskide ennetamiseks.

Stress on a kuumahoogu raskendav või vallandav tegur, kõik selle raviks kasutatavad meetodid aitavad teil menopausi paremini kogeda. Need on kasulikud ennetamiseks, aga ka nende intensiivsuse vähendamiseks, vältides paanikat kuumahoogude ilmnemisel. Need meetodid aitavad teil ka uuesti magama jääda ja parandavad une kvaliteeti, mida võib häirida öine higistamine.

Lahendusi on palju. Meditatsioon, sügav hingamine, sofroloogia, jooga... kõik need stressivastased tehnikad on olnud uuringute objektiks, et kinnitada nende rahustavat toimet. Need, kellel on kiire, valivad eeterlike õlide lõhna või südame koherentsuse, mis võimaldab mõne minutiga vähendab oluliselt stressitaset.

Füüsilise aktiivsuse eelised menopausi ajal on mitmekordsed ja sageli alahinnatud. Sport aitab ennetada osteoporoosi, lihasmassi vähenemist või südame-veresoonkonna haigusi. Samuti aitaks see reguleerida menopausi ajal tekkivaid hormonaalseid kõikumisi. Lõpuks aitab kehalise tegevuse harjutamine vähendada stressi ja liigset kehakaalu, mis on kuumahoogusid raskendavad tegurid.

2012. ja 2015. aasta uuringud näitasid, et füüsiline aktiivsus, isegi mõõdukas, võimaldas vähendada kuumahoogude sagedust ja parandada elukvaliteeti. Selle tõhusus sõltub ennekõike praktika regulaarsusest.

Inimestele, kellel on kõrgeim risk haigestuda osteoporoosi, on soovitatav eelistada jooksmist või kõndimist, mitte niinimetatud spordialasid nagu rattasõit või ujumine, et veelgi soodustada luude moodustumist

Menopausiga seotud häirete ravi põhineb peamiselt hormoonide määramisel, et kompenseerida östrogeeni ja progesterooni vähenemist. See on "kuulus" menopausi hormoonasendusravi (THM või HAR). See on kindlasti tõhus kuumahoogude vastu, kuid see on olnud ka vaidlusi tekitanud.

Kuna selle kasulikkuse on kahtluse alla seadnud mitmed uuringud alates 2000. aastast, pidid Prantsuse tervishoiuasutused avaldama mitmeid soovitusi ja täpsustama, et „tervetel naistel, kellel ei esine klimakteriaalset sündroomi ega osteoporoosi riskitegureid, on THM-i manustamine kohustuslik. ei soovitata ebasoodsa kasu/riski suhte tõttu. Tõepoolest, nüüdseks on selgelt kindlaks tehtud, et THM suurendab teatud vähivormide (rinna-, endomeetriumi-, munasarjavähi), insuldi või tromboosi riski... Seetõttu tuleks seda pakkuda vaid juhul, kui häired mõjutavad inimese elukvaliteeti ja kui puuduvad vastunäidustused (hormoonsõltuva vähi või insuldi anamneesis), piirdudes samas "minimaalse efektiivse annusega, võimalikult lühikese aja jooksul […] korrapärase hindamisega. »

Selles kontekstis on õigustatud otsida loomulikke lahendusi. Teatud ravimtaimed ja teatud toidulisandid sisaldavad tõepoolest fütoöstrogeene. Kuid need pole kõik riskideta. Nagu THM-i puhul, ei soovitata neid kasutada naistel, kellel on anamneesis rinna- või emakavähk. Muud "looduslikud" tooted, nagu jamss, DHEA või beeta-alaniin, on samuti vastuolulised. Parimal juhul on need passiivsed, kuid neil võib olla ka soovimatuid tagajärgi.