Millised looduslikud lahendused stressi korral?

Taime peetakse adaptogeenseks, kui see "tõstab mittespetsiifilisel viisil organismi vastupanuvõimet füüsilise, bioloogilise või psühholoogilise päritoluga stressitegurite suhtes". Peale häirefaasi stressiepisoodi alguses nad seda teevad toetada keha vastupanu faasis et see püsiks aja jooksul, käitumata nagu dopinguagens. Neil on ühine võime piirata väsimust, parandada vastupidavust koormusele, tõsta keskendumis- ja nakkustele vastupanuvõimet jne.

Nende jõud pole aga lõpmatu., sest keha võimalused on piiratud. Ühel või teisel hetkel ei ole stressile vastupidavus enam võimalik ja puhata on vaja. Kurnatuse ohu vältimiseks ei tohiks nende kasutamine ületada 3 kuud.

Tuntumad on ženšenn, Eleutherococcus ja Rhodiola., taimed, mida on traditsioonilises meditsiinis pikka aega kasutatud. Eelistatav on kasutada neid tiitritud ekstraktidena, et tagada nende kvaliteet ja toimeainete sisaldus. Ja arvestades nende kasutamise ettevaatusabinõusid, on soovitatav küsida nõu tervishoiutöötajalt.

Ashwaganda, nimetatud ka “India ženšenn”, on ka üks adaptogeensetest taimedest. Paljud uuringud on kinnitanud selle kasulikkust väsimuse või kroonilise stressi korral. Siiski on selle kasutamine reserveeritud täiskasvanutele. Samuti ei sobi see rasedatele ja imetavatele naistele. Ja kilpnäärme häirete korral on soovitatav konsulteerida arstiga.

Kuna stressi allikaid ei ole alati võimalik kõrvaldada, on oluline teada, et toitumine aitab piirata stressi mõju tervisele: kaitsta südant, vältida kehakaalu tõusu ja vähenemist immuunsust, ennetada läbipõlemist ja depressiooni... Varustades teatud toitaineid. , taldriku sisu mängib rolli, mis on liiga sageli tähelepanuta jäetud, kuid samas oluline.

• Magneesium, et vältida stressi nõiaringi. Tõepoolest, stress põhjustab liigseid kaotusi magneesium samas kui meie kaasaegne toit on magneesiumiallikatest tühjaks saanud ja magneesiumi puudus muudab meid stressi suhtes haavatavamaks... Sellest tuleneb ka huvi eelistada teatavaid magneesiumirikkaid toite, näiteks vetikaid, seesamiseemned kus on chia seemned, THE mandlid, THE india pähklid, THE kakao...ja kaaluge toidulisandite võtmist, et kindlasti katta igapäevased vajadused, mis on hinnanguliselt umbes 300 mg päevas täiskasvanu jaoks.
• Omega 3 kaitsta ja optimeerida aju tööd, osaledes samal ajal südame-veresoonkonna haiguste ennetamises soosib stress: kaldub poole tarbimise tasakaal oomega 3 ja oomega 6 vahel vältides liigset oomega 6 (nt päevalille- ja maapähkliõli) ja andes rohkem oomega 3 taimse toidu (nt rapsiseemneõli, pähkliõli, linaõli, kanepiõli jne) ja loomse (nt väikesed rasvased kalad, mis on looduslikult rikas EPA ja DHA).
• Vähem kiireid suhkruid. Suupisted ja suhkruhimu on stressiepisoodidest lahutamatud. Enamasti vajab aju toimimiseks glükoosi, kuid parem on reageerida "aeglaste" suhkrutega, et piirata ülekaalu, diabeedi, ärrituvuse riski... Täna räägime üsna keerukatest suhkrutest ja suhkrutest.madala GI-ga dieet soosimine: täisteraleib, täistera teraviljad, kaunviljad jne.
• Valgud, raud ja B-vitamiinid neurotransmitterite sünteesiks. Kroonilisele stressile iseloomulik kortisooli hüperproduktsioon häirib teatud neurotransmitterite, eriti dopamiini ja serotoniini sünteesi. Elujõu, motivatsiooni kadumise ja kurnatusohu vältimiseks on oluline toetada nende sünteesi mitmesuguste taimsete ja/või loomsete valkude allikatega, mis annavad eelkäijateks aminohappeid (türosiin ja trüptofaan). Samuti on oluline seostada raud ja B-vitamiinid (eriti vitamiin B9 ja vitamiin B12), mis osalevad nende sünteesis, kuid mis võivad olla puudulikud.
• Oma mikrobiota eest hoolitsemine edendada head suhtlust kahe aju vahel, piirata oksüdatiivset stressi ja stressist tingitud põletikku: vältige liiga rafineeritud tööstuslikku toitu, suurendage oma tarbimist. lahustuvad ja lahustumatud kiudained, annavad aukoha värsketele, värvilistele, hooajalistele ja mitmekesistele puu- ja köögiviljadele, (pool)täisteratoodetele, unustamata vürtse, aromaatseid taimi ja soolefloorale kasulikke looduslikke probiootikumide allikaid (nt jogurtid, keefir, kombucha, fermenteeritud köögiviljad, jne.).

Lisaks looduslikele taimsetele ekstraktidele ja toitumisele on olemas keha- ja hingamismeetodid, mis võimaldavad teil stressiga otseselt toime tulla, eritivagusnärvi aktiveerimine, mis juhib parasümpaatilist süsteemi ja paneb keha tagasi puhkama. Nende meetodite kohta tehakse üha rohkem uuringuid, mis tõstavad esile nende tõhusust ärevuse ja kortisooli vähendamisel, südame löögisageduse reguleerimisel, une ja immuunsuse parandamisel jne.

Kollektiivsed või individuaalsed praktikad on arvukad ja mitmekesised, andes igaühele võimaluse valida endale sobivaim: laulmine, lugemine, muusika kuulamine, lõõgastumiseks ja sügavaks hingamiseks aja võtmine, mediteerimine, südame koherentsuse harjutamine, jooga, sofroloogia… Peaasi on ennekõike neid võimalikult regulaarselt harjutada, eriti kuna nende huvi on märkimisväärne, ilma et see võtaks tingimata palju aega.

Arvestades stressi mõju töömaailmas, mõnda neist tavadest pakutakse professionaalses kontekstis nagu meditatsiooni-, sofroloogia- või joogatunnid, kooride korraldamine, uinakutubade pakkumine jne. Nende kasulikku mõju on hinnatud töölt puudumise, läbipõlemise, luu- ja lihaskonna vaevuste, psühhosotsiaalsete riskide jms puhul.

Spetsiifilisemad lähenemisviisid, nagu TIPI-meetod, võimaldavad tegutseda emotsionaalne regulatsioon, et mitte olla enam oma emotsioonidest ülekoormatud või halvatud, hirmude, foobiate, lavahirmu korral. Muud tehnikad nagu 1, 2, 3 Sleep (inglise keeles Sounder Sleep System 3S) põhinevad väikeste ja aeglaste liigutuste õppimisel, mis soodustavad. kvaliteetset und, reguleerides stressi kogu päeva jooksul.