Kuidas ennetada aknet dieediga?

Akne on nahahaigus, mis põhjustab põletikku pilosebaceous folliikul esinevad nahal. Viimane on kanal, mis koosneb karvast ja rasunäärmest. Tavaliselt toodab rasunääre õhukest vedelikku ( rasu) koosneb rasvhapetest: triglütseriididest, skvaleenidest ja vahadest. See rasu toimib lipiidkilena, mis hoiab ära naha dehüdratsiooni ja kaitseb väliste agressioonide eest. Noorukieas, hormonaalsed häired esineda. Hüpofüüs (ajunääre) eritab suures koguses androgeene (meessuguhormoone), mis häirivad rasunäärmete aktiivsust. Tõepoolest, sel juhul toodavad need näärmed liiga palju paksu konsistentsiga rasu, mis põhjustab pooride ummistumist. Seega jätavad nad nahale ligipääsetava piirkonna bakterite levikule ja ilmub akne! Kuigi akne on noorukieas väga levinud, esineb seda hormonaalsete muutuste tõttu ka noortel täiskasvanutel ja eriti naistel enne menstruatsiooni, raseduse ajal või menopausi ajal.

Akne võib paikneda mitmel kehapiirkonnal: näol, seljal, kaelal, isegi rinnal. Kuid akne näol on endiselt väga levinud. Arvatakse, et akne laigud näol on 95% aknega inimestel. See nahahaigus kulgeb edasi tõukejõud ja põhjused erinevad nahaprobleemid: mustad täpid, valged laigud, mikrotsüstid, paapulid, pustulid, isegi sõlmed või tsüstid. Akne liigitatakse sageli kolme kategooriasse, mis ulatuvad kergest kuni raskeni, et paremini hallata. Kuigi tõsine akne moodustab vaid 20% akne vormidest, võib see mõnikord jätta arme ning põhjustada psühholoogilisi ja sotsiaalseid tagajärgi.

Hormonaalsed muutused on akne põhjused. Kuid aknet võivad põhjustada ka muud tegurid, näiteks: kosmeetikatoodete valik, anaboolsete steroidide kasutamine, liigne higistamine jne.

Dieedi roll on vähendada akne välimus ja vähendada põletik. Seetõttu on oluline:

• vältima tekkimist kohta vinnid piirates toiduaineid glükeemiline indeks (GI) kõrge. GI määratletakse kui toidu võimet tõsta veresuhkru taset. Meie praegune dieet on rikas kõrge GI-ga toiduainetest, millel on tagajärjed akne tekkele. Tõepoolest, kõrge GI-ga toitude liigne tarbimine aitab kaasa valgu IGF-1 suurenemisele.Insuliinitaoline Kasvufaktor-1). Viimane vastutab liigse rasu tootmise ja seega ka akne väljanägemise eest. Selle tulemusena näitab Oxfordi Akadeemia uuring, et madala GI-ga dieet 12 nädala jooksul võib oluliselt vähendada aknehaigete kahjustuste arvu.

• piirata põletikulised kahjustused suurendades selle tarbimist omega 3 ja veenduge, et teil oleks hea oomega-3/oomega-6 suhe. Tõepoolest, oomega-3-del on võime blokeerida põletikulise leukotrieeni B4 tootmist ja seega vähendada põletikku. Randomiseeritud topeltpime uuring näitab oomega-3 ja gamma-linoleenhappe lisamise mõju akne vulgarisele. Seega vähenesid pärast 10-nädalast lisamist akne kahjustused (põletikulised või mitte) oluliselt.  

• et vähendada gravitatsiooni akne, tagades samal ajal, et igapäevased vajadused tsink. See on mikroelement, mis osaleb enam kui 200 ensüümi toimimises. See on peamiselt tuntud oma paljude funktsioonide, eriti rakkude uuendamise ja paranemise poolest. Tsink on kehas esinemissageduselt teine ​​mikroelement. Teisest küljest näitavad uuringud, et aknega inimestel on seerumi tsingi tase suhteliselt madalam kui inimestel, kellel aknet pole. Lisaks näitavad uuringud, et madal tsingi tase on korrelatsioonis akne kahjustuste raskusastmega.

• tootmise vähendamiseks rasu tuues epigallokatehhiingallaat (EGCG). EGCG on katehhiini nime all taimeriigis väga esinev ühend. Viimane kuulub polüfenoolide perekonda. EGCG on laialdaselt tuntud oma võimsate antioksüdantsete ja põletikuvastaste omaduste poolest. Hiljuti on see ühend näidanud oma efektiivsust akne patogeneesis. Tõepoolest, esimene loommudeli uuring näitas, et EGCG vähendab sebotsüütide ja komedoonide suurust. Lisaks näitavad paljud tee ja akne EGCG uuringud põletikuliste kahjustuste vähenemist.

Kõrge glükeemilise indeksiga toiduainete liigne tarbimine suurendab IGF-1 tootmist (Insuliinitaoline Kasvufaktor-1). Viimane vastutab liigse rasu tootmise ja seega ka akne väljanägemise eest.

Soovitame teile:

• piirata oma toodete tarbimist rafineeritud. Nendest toodetest leiame valget jahu, saia, valget suhkrut ja teatud teraviljatooteid, sealhulgas riisi.

• vältige baguette, saia, valget võileiba ja asendage täisteraleib millel on madalam glükeemiline indeks. Tõepoolest, täisteraleibades sisalduvad kiudained on võimelised glükeemilist indeksit langetama.

• vältige väga suurte koguste ananassi, arbuusi ja kõrge glükeemilise indeksiga datlite söömist.

• de piirata ka oma toodete tarbimist magus näiteks: karastusjoogid, maiustused, saiakesed, saiakesed, hommikusöögihelbed.

• de vähendada oma tarbimist kartulid eelistades maguskartulit, millel on madalam glükeemiline indeks.

• de piirata alkoholi ja eriti õlut millel on väga kõrge glükeemiline indeks.

Omega-3-de eripära on põletikulise nähtusega seotud lipiidimolekulide, leukotrieenide B4 blokeerimine. Omega-3 osaleb seega põletikuliste kahjustuste vähendamises.  

 Soovitame teile:

• et lisada oma roogadesse eelkõige taimeõlisidlinaseemneõli, l’pähkliõli japerilla õli.

• igapäevaselt peotäie näksimiseks seemned ja of pähkel, 15 grammi ekvivalent. Nende hulgas on pähklid, linaseemned ja chia seemned.

• regulaarselt harjutama kalaõli ravib (kaasa arvatud tursamaksaõli). Seda tüüpi õlide eripära on hea oomega-3/oomega-6 suhe ja kättesaadavad rasvhapped.

• tarbida vähemalt ühte õline kala nädalas. Makrell, heeringas, sardiinid ja lõhe on rasvased kalad, mis on looduslikult rikkad oomega-3 poolest.

• võimalusel eelistada märgisega toodete ostmist Sini-valge-süda mis kontsentreerivad märkimisväärset oomega-3 sisaldust. Sellesse toodete nimekirja kuuluvad munad, piim ja isegi liha. Lihtsamalt öeldes peegeldab põllumajandusloomade toit meie igapäevast toitumist. Selleks julgustab Blanc-Blanc-Cœur põllumajandustootjaid kasutama seda kvaliteetset lähenemisviisi, lisades oma loomasöötadesse lutserni, rapsi või linataimi, et tagada nende omega-3 rikkus. À näidustuseks võib öelda, et sini-valge südamemuna sisaldab keskmiselt 2,5 korda rohkem oomega-3 kui klassikaline muna.

Tsink on mikroelement, mis aitab vähendada akne kahjustuste raskust.

 Soovitame teile: 

• regulaarselt tarbida karbid : austr, krabi ja homaar. Auster on kõige tsingirikkam toit, mille tsingi kogus on 45 mg 100 g austrite kohta.

• oma dieeti tuua punane liha piirake oma tarbimist 500 g-ni nädalas, mis vastab 4 või 5 pihvile nädalas. Veise- ja vasikaliha on looduslikult tsingirikkad. Tegelikult võib 100 g veiseliha katta peaaegu kogu päevase tsingivajaduse.

• roogade täiustamiseks seemned, eelkõige seesamiseemned, THE linaseemned ja mooniseemneid.

• tarbida iga päev peotäis pähkel 15 grammi, näiteks kašupähklid või pekanipähklid.

Epigallokatehhiingallaat on polüfenoolide perekonna molekul. See molekul aitab vähendada sebotsüütide ja komedoonide suurust. Sellel on ka põletikuvastane roll.

Soovitame teile:

• tarbida teed iga päev ja eelistatavalt roheline tee, sest see sisaldab kõige rohkem EGCG-d.

• dtutvustada õunu, jõhvikad, kreeka pähklid ja pekanipähklid, mis sisaldavad samuti EGCG-d, kuid väiksemates kogustes.

Piimatooted, eriti piim, jäetakse sageli aknega inimeste toidust välja, et vältida akne tekkimist. Teaduslikud uuringud pole aga veel suutnud selle teema üle otsustada. Mõned uuringud näitavad, et piimatarbimine on korrelatsioonis akne riski ja raskusastmega. Teised uuringud näitavad, et akne mõjutab kõige rohkem piimatooteid tarbivaid naisi. Lõpuks näitab Taani uuring, et akne ei ole seotud piimatarbimisega. Sel põhjusel, tuleb teha täiendavaid uuringuid selle teema selgitamiseks.

Lisaks on PNNS (National Nutrition Health Program) tuletab meelde piimatoodete tarbimise tähtsust. Noorukid peaksid tarbima 3–4 piimatoodet päevas, täiskasvanud aga 2. Piimatooted, sealhulgas piim, on rikkad kaltsium. Viimane on vajalik keha nõuetekohaseks toimimiseks, eelkõige mineralisatsiooni (luud, hambad ja kõhred), lihaste kokkutõmbumise ja närviülekande funktsioonide tagamiseks. Teisest küljest rahuldavad noorukid kaltsiumivajadust üha vähem, selgub The New York Times'i viimasest raportist CREDOC (Elutingimuste Uurimise ja Vaatlemise Uurimiskeskus), millel võivad olla tagajärjed nende tervisele.

• Évältige vistrike käsitsemist kätega, et vähendada infektsiooni ja armistumise ohtu.

• Kasuks a puhastamine nägu dermatoloogilise batooni või isegi teie nahale kohandatud geelide ja losjoonidega.

• Võitle aknega eeterlike õlidega sõltuvalt selle tõsidusest. Teepuu eeterlik õli on tuntud oma laia toimespektriga antibakteriaalsete, antiseptiliste ja ravivate omaduste poolest.

• Kaitske oma nahka kokkupuute eest päike sobiva päikesekaitsekreemiga. Päikest peetakse akne ja naha vale sõbraks. Tegelikult vähendab see aknet kokkupuuteperioodidel, kuid kutsub esile tagasilöögiefekti, mis suurendab aknet pärast suve. Lisaks on teatud aknevastased ravimid fotosensibiliseerivad.

• Vali üks meik kirjaga "mittekomedogeenne" ja eriti sihtasutuste puhul. Mõelge ka eemalda meik igal õhtul mitsellaarlahuste või meigieemaldajate emulsioonidega.

• Olge ettevaatlik, et mitte kasutada a aknevastane kreem mis pole sinu oma.

• Konsulteerima arsti või dermatoloogi poole, kui teie akne süveneb. Sellisel juhul võib uimastiravi osutuda hädavajalikuks.