Prantsusmaal kannatab iga viies inimene aeg-ajalt unetuse all. Mõnel juhul võib see unetus olla ka krooniline ja mõjutada otseselt meie heaolu ja tervist üldiselt. Paljud tegurid võivad põhjustada unetust, näiteks müra, valgus, liiga rikkalik eine või halb elustiil, kuid unetuse peamine tegur on stress ja ärevus. Rooma kummeli, lavendli, bergamoti või Petit Grain Bigarade eeterlikud õlid, eraldi või koostoimes, on laialdaselt kasutusel ja toimivad eriti tõhusalt erinevate unehäirete vastu: uinumisraskused, öised ärkamised või isegi varajane ärkamine.
Seda artiklit värskendati 04/12/2023
Lehekülje kokkuvõte [Kuva]
Unetus: põhjused ja sümptomid
Unetust iseloomustavad mitmesugused unehäired, mis võivad esineda koos või üksteisest sõltumatult:
- a uinumisraskused vähemalt 30 minutit enne magamaminekut
- vähemalt 2 öised ärkamised öö kohta uinumise raskustega
- a varajane ärkamine vähemalt tund enne määratud aega ja suutmatus uuesti magama minna
Ligi 20% Prantsusmaa elanikkonnast kannatab unetuse all äge, st kui see kestab mõnest ööst mõne nädalani. THE stress võiärevus on juhusliku unetuse peamine põhjus. Muude põhjuste hulgas on meil ka segava elemendi olemasolu (valgus, müra, kuumus), ekraanide kasutamine magamistoas, liiga rikkalik eine, mõnuainete võtmine või kehv elutempo eeskujuks. Enamikku neist teguritest on lihtne vältida. 6–9% juhtudest väidetakse, et unetus krooniline : seda esineb vähemalt 3 korda nädalas, kauem kui kuu aega. Selle unetuse põhjused võivad olla krooniline stress, haigus, ravi katkestamine jne.
Unepuudus võib mõjutada meie heaolu ja meie intellektuaalsed funktsioonidja põhjustada ärrituvust, keskendumis-, mälu- või meeleoluhäireid. Tõsisematel juhtudel võib tekkida depressiooni, südame-veresoonkonna haiguste või immuunsuse vähenemise oht. Uni tõepoolest võimaldab organismil taastuda, kuna sel ajal aktiveeruvad teatud metaboolsed funktsioonid (kudede paranemine, hormoonide sekretsioon, neuronaalsete ühenduste loomine jne). Ilma selleta võib keha seetõttu tõsiselt kannatada. Lõpuks võivad teatud haigused olla unetuse riskitegurid, nagu diabeet, hüpertüreoidism, osteoartriit või rasvumine.
Igaüks võib unetusele kalduda ja kahjuks igas vanuses, kuigi väikelastel ei ole uni veel täielikult küps. Naised kannatavad meestest rohkem, eriti raseduse ajal, selliste kaasuvate haiguste tõttu nagu gastroösofageaalne refluks, sagenenud urineerimine või hormonaalsed häired, mis võivad mõjutada unekvaliteeti. Lõpuks suureneb unetuse risk vanusega.
Miks kasutada unetuse korral eeterlikke õlisid?
Kui teil on unetus, on esimene refleks tuvastada põhjus sellest. Kuigi mõned põhjused on kergesti kõrvaldatavad (müra, valgus jne), on teiste jaoks vaja esmast ravi, eriti kui unetust põhjustab haigus või kehv eluviis. Et aidata teil seejärel magama jääda, võib paika panna magamamineku rituaali. Siin tulevad mängu eeterlikud õlid. Teatud eeterlikes õlides sisalduvad aromaatsed molekulid põhjustavad rahustav toime, lõõgastav, rahustav ja spasmolüütiline. See kehtib eriti mõne puhul alkoholid ja monoterpeenestrid. Tänu oma omadustele toimivad need molekulid nii närvitasandil, kuna soodustavad rahuoleku taastumist, aga ka lihaste tasandil, kus lasevad lihastel lõdvestuda.
Lõpuks ja ennekõike on eeterlike õlide eelis see, et nad ei põhjusta ei mingeid kõrvalmõjusid erinevalt tavalistest unetuse ravimeetoditest. Tõepoolest, näiteks uinutid (unerohud), bensodiasepiinid või antihistamiinikumid võivad mõnikord põhjustada sõltuvust, sõltuvust, uimasust päevasel ajal, valvsuse häireid või isegi vastupidist efekti, st tüütust või agressiivsust.
Kiire refleks: Rooma kummeli eeterlik õli
Miks see on tõhus?
Rooma kummeli maine on taimsete ravimite valdkonnas hästi välja kujunenud. Paljud uuringud on näidanud, et kummeliõitest valmistatud tõmmised aitavad vähendada stressi ja ärevust, mistõttu leidub seda igasugustes õhtustes taimeteedes. L'Rooma kummeli eeterlik õli Seda ei maksa ületada, kuna see pärineb õitsevatest tippudest ja koondab seega kõik selle omaduste eest vastutavad aromaatsed molekulid. Üle poole selle kontsentratsioonist leidub ühes ja samas molekulide perekonnas: estrid, ainulaadsete molekulidega naguisobutüülangelaat, 2-metüülbutüülangelaat, metüülallüülangelaat või isegi isoamüülangelaat. See koostis annab Rooma kummeli eeterlikule õlile omadused rahustav ja lõõgastav võimas, võimaldades sellel leevendada stressi, kuid soodustada ka uinumist ja une kvaliteeti.
Rooma kummeli eeterlik õli on samuti spasmodiline ja valuvaigistav. Seda kasutatakse laialdaselt närvilise päritoluga valude, hammaste tuleku, seedimisprobleemide või koolikute puhul, kõigi ebamugavuste puhul, mis võivad takistada kiiret uinumist. Selle mitmekülgsus muudab selle seetõttu eeterlikuks õliks soodustada und. Samuti taluvad seda kõik väga hästi, kasutatakse laialdaselt lastel ja sellega kaasnevad väga väikesed riskid.
Selle ainus viga, rääkimata hinnast, mis tõestab, et tegemist on haruldase ja hinnalise eeterliku õliga, võib olla selle lõhn. Võib juhtuda, et rooma kummeli lõhn ei ole meeldiv. Sel juhul eelistatakse hea une saamiseks mõnda muud eeterlikku õli või sünergilist kasutamist.
Kuidas seda kasutada ?
Täiskasvanutele ja lastele alates 3 eluaastast
- Sissehingamisel, polenevalt eelistustest on võimalik mitu valikut:
- Hingake otse üle pudeli.
- Tilgutage mõni tilk inhalaatori tahile või salvrätikule, et hingata kohe, kui soov tekib, isegi keset ööd.
- Asetage 1 tilk padja ülanurka või öökapile asetatud salvrätikule õrnema difusiooni tagamiseks.
- Saates dhajutada magamistoas, 10 minutit enne magamaminekut.
- Läbi naha, dlahjendada 1 tilk 4 tilga taimeõlis, kanda päikesepõimikule, randmete siseküljele ja/või jalataldadele.
Lastel ja imikutel alates 3 kuust
- Sissehingamisel, tilgutage 1 tilk padja ülemisse nurka või õrnema hajutuse tagamiseks öökapile asetatud salvrätikule.
- Saates hajutada magamistoas, 10 minutit enne magamaminekut.
- Läbi naha, lahjendage 1 tilk 9 tilga taimeõlis, masseerige päikesepõimikule ja/või jalataldadele.
Täielik sünergia täiskasvanutele
Rooma kummeli eeterlik õli võib üksinda olla väga tõhus unetuse vastu võitlemisel, kuid huvitav võib olla kombineerida seda sünergias teiste eeterlike õlidega. See võimaldab luua terviklikuma ja mitmekülgsema segu, millel on erinev lõhn, mis ühendab samas kasutusvalmis pudelis arvukalt omadusi ja arvukalt aktiivseid molekule.
Segu
Kergemini magama jäämiseks segage:
- 60 tilka eeterlikku õli Rooma kummel
- 30 tilka eeterlikku õli Bergamott
- 30 tilka eeterlikku õli Petit grain bigarade või Tõeline lavendel vastavalt eelistustele
Korgige (klõpsake!), homogeniseerige ja märgistage pudel. Teie sünergia on valmis!
Kasutusviisid
Olenevalt eelistustest on võimalik mitu valikut:
- Hajutamiseks: tilgutage difuusori juhistes näidatud arv tilka ja hajutage 15 minutit enne magamaminekut.
- Sissehingamisel: 2–3 tilka segu inhalaatori tahile, et hingata vahetult enne magamaminekut ja niipea kui vaja, või 1 tilk padja ülemisse nurka või salvrätikule, mis asetatakse öökapile.
- Nahale: 1 tilk randme siseküljele hingamiseks. Tundlikule nahale on võimalik lisada 4 ml taimeõli randmetele, päikesepõimikule või jalataldadele kandmiseks.
Märkus. Meie eksperdid muutsid seda sünergiat 05.08.2022.
Volitatud kasutajad
JAH. Täiskasvanud, üle 6-aastased lapsed.
EI. Rasedad ja imetavad naised, alla 6-aastased lapsed.
Erilised ettevaatusabinõud
- Meditsiiniline nõustamine on vajalik astma ja epilepsiaga inimestele.
- Ärge kasutage raske hüpotensiooni korral.
- Eeterlik õli on fotosensibiliseeriv. Ärge jätke end päikese kätte 8–12 tunni jooksul pärast pealekandmist.
- Samuti on nahale kandmise korral soovitatav enne kasutamist teha allergiatest seguga küünarnuki kõveras.
Need ettevaatusabinõud kehtivad ülaltoodud kasutus- ja doseerimistingimuste korral. Kui kahtlete, esitage oma küsimus meie foorumis ja konsulteerige oma arstiga.
Täielik sünergia rasedatele ja imikutele
Rooma kummeli eeterlikku õli võib kasutada üksi rasedate ja imikute unetuse vastu, kuid huvitav võib olla ka kombineerimine teiste eeterlike õlidega. Järgnev sünergia on kohandatud rasedatele naistele ja imikutele, et ka nemad saaksid kasu mitme eeterliku sünergia eelistest. Tundliku naha ärrituse ohu vähendamiseks on lisatud taimeõli.
Segu
Rahulikuks magamiseks võtke tühi pudel ja lisage:
- 10 tilka eeterlikku õli Rooma kummel
- 5 tilka eeterlikku õli Tõeline lavendel või Petit grain bigarade vastavalt eelistustele
- 5 tilka eeterlikku õli Majoraan koortega
- 180 tilka taimeõli Aprikoosituumad
Korgige (klõpsake!), homogeniseerige ja märgistage pudel. Teie sünergia on valmis!
Kuidas kasutada
Masseerige läbi naha 3-4 tilka segu enne magamaminekut piki selgroogu, päikesepõimikule või jalataldadele. Rasedad naised võivad seda kanda ka randme siseküljele, et hingata. Lisaks on võimalik padjale asetada 1 tilk rooma kummelit.
Märkus. Meie eksperdid muutsid seda sünergiat 05.08.2022.
Volitatud kasutajad
JAH. Täiskasvanud, noorukid, üle 3 kuu vanused imikud, üle 3 kuu vanused rasedad ja rinnaga toitvad naised.
EI. Alla 3 kuu vanused rasedad, alla 3 kuu vanused imikud.
Üldiselt pidage meeles, et eeterlikud õlid on KEELATUD alla 3 kuu vanustele lastele ja raseduse esimesel 3 kuul. Rohkem detaile : eeterlikud õlid imikutele jaeeterlikud õlid rasedatele ja imetavatele naistele
Erilised ettevaatusabinõud
- Meditsiiniline nõustamine on vajalik astma ja epilepsiaga inimestele.
- Oluline on mitte õlidega üledoseerida, kuna see võib põhjustada peapööritust või mõju vastupidiseks.
- Raske hüpotensiooni korral on see sünergia vastunäidustatud.
- Üks sünergiline eeterlik õli on kortisoonilaadne.
- Samuti on enne kasutamist soovitatav teha allergia test seguga küünarnuki kõveras.
Need ettevaatusabinõud kehtivad ülaltoodud kasutus- ja doseerimistingimuste korral. Kui kahtlete, esitage oma küsimus meie foorumis ja konsulteerige oma arstiga.
Millist kasutusviisi tuleks eelistada?
Kolm peamist eeterlike õlide kasutamise viisi on suu kaudu, naha kaudu ja õhu kaudu (või haistmine). Kõik need kasutusviisid on aga aktsepteeritud unetuse vastu võitlemiseks üldiselt eelistatakse lennumarsruuti. Seejärel tuleb nahale manustamine ja viimase võimalusena suu kaudu manustamine.
Haistmine
L’haistmine pakub suurt huvi unetuse ravis eeterlike õlide abil, kuna see võimaldab aromaatsete molekulide otsest viimist limbilisesse süsteemi, mis on muu hulgas seotud käitumise, emotsioonide ja mäluga. Tõepoolest, aromaatsete molekulide tuvastamine toimub lõhnaepiteeli tasemel, mis asub ninaõõne ülemisel tasemel. See koosneb haistmisneuronitest, mis tuvastavad oma membraaniretseptorite kaudu eeterliku õli aromaatsed molekulid. Seejärel suunavad teabe haistmisneuronid ja seda töötlevad limbilise süsteemi erinevad organid: hirmu ja ärevusega seotud amügdala, lõhna ja mälu seostav hipokampus ja lõhna analüüsiv tamalus. Seetõttu näib lennumarsruut olevat kõige sobivam kasutusmarsruut naudi psühho-emotsionaalset mõju eeterlikud õlid. Eeterlike õlide lõhnad võimaldavad seega mõjutada meie emotsionaalseid seisundeid, käitumist või tuua meelde mälestusi, olgu need meeldivad või mitte. Sel põhjusel näib seetõttu olevat vaja valida selle jaoks eeterlik õli tõhusust ühelt poolt, aga ka omade järgi sarnasusi selle lõhnaga ja mida see meis esile kutsub. Üldjuhul on enim kasutatud tipu- ja südamenootidega eeterlikke õlisid, kuna need on kiiresti tajutavad ja väga lenduvad: need on peamiselt tsitrusviljade, ürtide või lillede eeterlikud õlid.
Nahakaudne
Seal dermaalne on teine kõige sobivam kasutusviis eeterlike õlide kasutamiseks unetuse vastu. Sellel on kahekordne funktsioon: ühelt poolt võimaldab see aromaatsete molekulide tungimist vereringe enam-vähem kiiresti ja teisest küljest eeterlikest õlidest kasu saamiseks haistmine kui neid kasutatakse sageli näiteks päikesepõimikule või randmetele. Lõpetuseks, kui peaksime tsiteerima naharaja kolmandat eelist, võiksime rääkida eelistest, mida massaaž võib pakkuda, soodustades lõõgastumist, sünergias eeterlike õlide toimega.
Suuline marsruut
Seal suu kaudu mõnikord soovitatakse. See võimaldab teil osaliselt kasu saada aromaatsete molekulide mõjust haistmisel tänu retronasaalsele teele, kui aroomid liiguvad suulae taha ja jõuavad haistmisepiteelini. See tee aga paistab liiga kaudne osana eeterlike õlide kasutamisest psühho-emotsionaalses sfääris.
Teised eeterlikud õlid, mis on tõhusad unetuse korral
Tõeline (või peen) lavendli eeterlik õli
Miks see on tõhus?
L’tõeline lavendli eeterlik õli, Fine või Officinale, on ilmselt kõige tuntum ja selle jaoks enim kasutatud rahustavad, rahustavad ja lõõgastavad omadused. Selle omadused võlgnevad selle kahele põhimolekulile:linalüülatsetaat, ester ja linalool, monoterpenool. Üheskoos moodustavad need ligikaudu 60% selle koostisest. Lavendli maine teeb sellest kindlasti enim uuritud eeterliku õli. Seetõttu on saadaval arvukalt teaduslikke publikatsioone, mis tõestavad selle tõhusust, eriti närvisüsteemi ja unetuse kohta tänu kliinilistele uuringutele.
Teised uuringud on võimaldanud näidata, kuidas lavendli aromaatsed molekulid toimivad. Linalool moduleerib teatud neurotransmitterite toimet: glutamaadi, ergastava neurotransmitteri ja serotoniini, mis on seotud õnnetundega. Täpsemalt näib, et linalool toimib glutamaadi antagonistina ja pärsib AMPA, NMDA ja kainaadi tüüpi glutamaadi retseptoreid. Serotoniini puhul oleks see tagasihaardesüsteemi inhibiitor. Lühidalt, glutamaat ei suutnud enam toimida, ja eelistataks serotoniini. Linalool ja linalüülatsetaat mõjutavad ka atsetüülkoliini, teist neurotransmitterit, mis on seekord seotud skeletilihaste kokkutõmbumisega. Seetõttu selgitab seespasmolüütiline ja lihaseid lõdvestav toime eeterlik õli, mis võimaldab maandada lihaspingeid. Samuti on teada, et linalüülatsetaat võimendab linalooli toimet.
Lõpetuseks, tõeline lavendli eeterlik õli ei kujuta endast kasutamise ohtu, muidugi tingimusel, et seda kasutatakse õigesti, välja arvatud see, et see võib olla allergeenne. Seetõttu saavad seda kasutada kõik, isegi kõige tundlikumad kasutajad, näiteks üle 3 kuu vanused rasedad ja üle 3 kuu vanused imikud. Kõigil neil põhjustel on see väga tõhus ja ennekõike hinnatud une soodustamiseks, muidugi eeldusel, et hindate selle lõhna.
Kuidas seda kasutada ?
Täiskasvanutele ja 3-aastastele ja vanematele lastele.
- Sissehingatud, polenevalt eelistustest on võimalik mitu valikut:
- Hingake otse üle pudeli.
- Tilgutage mõni tilk inhalaatori tahile või salvrätikule, et hingata kohe, kui soov tekib, isegi keset ööd.
- Asetage 1 tilk padja ülanurka või öökapile asetatud salvrätikule õrnema difusiooni tagamiseks.
- Saates, dhajutada magamistoas, 10 minutit enne magamaminekut.
- Nahakaudne, dlahjendada 1 tilk 4 tilga taimeõlis, kanda päikesepõimikule, randmete siseküljele ja/või jalataldadele.
- Vannis, lahjenda 5–10 tilka supilusikatäis vannipõhja, vala kõik vannivette. Ei mingit loputamist, minge otse magama ja lugege vaikset lugu.
Lastele ja imikutele alates 3 kuust.
- Sissehingatud, aseta 1 tilk padja ülemisse nurka, või öökapile asetatud salvrätikul õrnema difusiooni tagamiseks.
- Saates, hajutada magamistoas, 10 minutit enne magamaminekut.
- Nahakaudne, lahjendada 1 tilk 9 tilga taimeõlis, masseerida päikesepõimikule ja/või jalataldadele.
Petit Grain Bigarade eeterlik õli
Miks see on tõhus?
Apelsiniõite lõhn võib mõnele inimesele tuua meelde palju mälestusi. L'petit Grain Bigarade eeterlik õli ei tule mõruapelsinipuu õitest, vaid lehtedest. Leiame, et see lõhn on endiselt nii iseloomulik ja ümbritsev. Üllataval kombel on Petit Grain Bigarade peamised molekulid samad, mis tõelise lavendli molekulid: umbes 50% estrit,linalüülatsetaat, ja umbes 20% monoterpenooli, kuulsat linalool.
Nende kahe eeterliku õli omadused on seetõttu väga lähedased, arvestades nende molekulide ülalpool välja töötatud toimeviisi. Petit Grain Bigarade eeterlik õli on seega üllatavalt tunnustatud selle poolest rahustavad ja rahustavad omadused närvisüsteemist, valuvaigisti ja spasmolüütiline. Nii palju kasulikke voorusi, mis soodustavad lõõgastumist ja seega uinumist.
Kui tema lõhn on väga erinev lavendli omast Tõsi, seda tänu paljudele teistele madalamates kontsentratsioonides esinevatele molekulidele. Ei tohi unustada, et eeterlik õli sisaldab tubli sada aromaatset molekuli, mis, kui neid kõiki ei tunnustata nende raviomaduste poolest, aitavad siiski kaasa õli efektiivsusele ja eriti organoleptilisele kvaliteedile.eeterlik õli. Seega võib Petit Grain Bigarade eeterlik õli olenevalt eelistustest olla hea alternatiiv inimestele, kellele kummeli või lavendli lõhn ei meeldi. Lõpuks on tegemist väga ohutu eeterliku õliga, mida võib kasutada alates 3. elukuust ja rasedatele.
Kuidas seda kasutada ?
Täiskasvanutele ja 3-aastastele ja vanematele lastele.
- Sissehingatud, polenevalt eelistustest on võimalik mitu valikut:
- Hingake otse üle pudeli.
- Tilgutage mõni tilk inhalaatori tahile või salvrätikule, et hingata kohe, kui soov tekib, isegi keset ööd.
- Asetage 1 tilk padja ülanurka või öökapile asetatud salvrätikule õrnema difusiooni tagamiseks.
- Saates, dhajutada magamistoas, 10 minutit enne magamaminekut.
- Nahakaudne, dlahjendada 1 tilk 4 tilga taimeõlis, kanda päikesepõimikule, randmete siseküljele ja/või jalataldadele.
- Vannis, lahjenda 5–10 tilka supilusikatäis vannipõhja, vala kõik vannivette. Ei mingit loputamist, minge otse magama ja lugege vaikset lugu.
Lastele ja imikutele alates 3 kuust.
- Sissehingatud, aseta 1 tilk padja ülemisse nurka, või öökapile asetatud salvrätikul õrnema difusiooni tagamiseks.
- Saates, hajutada magamistoas, 10 minutit enne magamaminekut.
- Nahakaudne, lahjendada 1 tilk 9 tilga taimeõlis, masseerida päikesepõimikule ja/või jalataldadele.
Bergamoti eeterlik õli ja muud tsitrusviljad
Miks see on tõhus?
L’bergamoti eeterlik õli on osa suurest tsitruseessentside perekonnast. Teiste essentsidega ühiste punktide hulgas leiame põhimolekulis monoterpeeni, limoneen, ja kumariinide jäljed, bergapten. Bergamot paistab silma teiste suure kontsentratsiooniga molekulidega:linalüülatsetaat, ester ja linalool, monoterpenool. Neid kahte molekuli leidub ka Petit Grain Bigarade ja True Lavender eeterlikes õlides ning need on osaliselt vastutavad nende omaduste eest. rahusti ja lihasrelaksant bergamott. Viimasega on siiski tehtud arvukalt teaduslikke uuringuid selle omaduste kohta unele, mis on võimaldanud demonstreerida veelgi huvitavamaid omadusi.
Kuigi bergapteen esineb väiksemas kontsentratsioonis (< 1%), oleks see võimelinemõjutada melatoniini tootmist. Seda molekuli tuntakse unehormoonina. Tegelikult sekreteerib seda käbinääre loomulikult pärast õhtut ja osaleb ööpäevaste rütmide (ärkveloleku ja une vaheldumine) juhtimises. Uuring näitas, et bergapteen pärsib melatoniini lagunemist, mis pikendab selle olemasolu kestust ja mängib seega une esilekutsumises rolli. Bergamot suurendab ka GABA tootmist, neurotransmitterit, mis pärsib paljusid ajufunktsioone, eriti seotud hirmu või ärevusega, mis viitab mõjule. anksiolüütiline bergamott.
Lõpuks,värske ja puuviljane lõhn bergamot ja sageli väga hinnatud ja paremini aktsepteeritud kui teised tugevamad lõhnad. Unetuse kontekstis ja vastavalt individuaalsetele eelistustele võib kaaluda ka teisi rahustavate omadustega tsitruseliste eeterlikke õlisid, nagu roheline, kollane või punane mandariin, sidrun, magus või vereapelsin jne. Siiski ei tohi unustada, et tsitruseessentsid on valgustundlikkust tekitav. Öösel kasutamisel ei ole ohtu, kuid olge ettevaatlik, kui kasutate neid päevasel ajal lühikeseks uinakuks: te ei tohiks end paljastada 8–12 tundi pärast pealekandmist.
Kuidas seda kasutada ?
Täiskasvanutele ja 3-aastastele ja vanematele lastele.
- Sissehingatud, polenevalt eelistustest on võimalik mitu valikut:
- Hingake otse üle pudeli.
- Tilgutage mõni tilk inhalaatori tahile või salvrätikule, et hingata kohe, kui soov tekib, isegi keset ööd.
- Asetage 1 tilk padja ülanurka või öökapile asetatud salvrätikule õrnema difusiooni tagamiseks.
- Saates, dhajutada magamistoas, 10 minutit enne magamaminekut.
- Nahakaudne, dlahjendada 1 tilk 4 tilga taimeõlis, kanda päikesepõimikule, randmete siseküljele ja/või jalataldadele.
Lastele ja imikutele alates 3 kuust.
Saates, hajutada magamistoas, 10 minutit enne magamaminekut.
Shell majoraani eeterlik õli
Miks see on tõhus?
Kuigi selle lõhn ei ole üksmeelne,shell majoraani eeterlik õli kasutatakse väga sageli uinumisraskuste ja muude unehäirete korral. Selle alkoholid ja monoterpeenkarbiidid (terpinen-4-ool, eriti sabineen) muudavad selle väga lõõgastav, kas närvi- või lihaste tasemel. Kooritud majoraanil on tõepoolest tegevust neurotransmitteri inhibiitor vastutab põnevuse eest. See toimib ka kaltsiumikanalitele ja häirib lihaste kontraktsioone, mis võimaldab üldine lepitus. See on ka eufooriline, seega on see näidustatud ületöötamise või ärevuse korral, mis võib põhjustada unetust.
Kuigi see kuulub perekonda Origanum, ei ole sellel üldiselt teiste punedega seotud vastunäidustusi. Vastupidi, see on kasutuses väga paindlik ja lubatud alates 3. elukuust ning rasedatele ja imetavatele naistele. Siiski peate hoolikalt järgima kasutusjuhendit, et vältida riskide võtmist, nagu kõigi eeterlike õlide puhul.
Kuidas seda kasutada ?
Täiskasvanutele ja 3-aastastele ja vanematele lastele.
- Sissehingatud, polenevalt eelistustest on võimalik mitu valikut:
- Hingake otse üle pudeli.
- Tilgutage mõni tilk inhalaatori tahile või salvrätikule, et hingata kohe, kui soov tekib, isegi keset ööd.
- Asetage 1 tilk padja ülanurka või öökapile asetatud salvrätikule õrnema difusiooni tagamiseks.
- Saates, dhajutada magamistoas, 10 minutit enne magamaminekut.
- Nahakaudne, dlahjendada 1 tilk 4 tilga taimeõlis, kanda päikesepõimikule, randmete siseküljele ja/või jalataldadele.
Lastele ja imikutele alates 3 kuust.
- Saates, hajutada magamistoas, 10 minutit enne magamaminekut.
- Nahakaudne, lahjendada 1 tilk 9 tilga taimeõlis, masseerida päikesepõimikule ja/või jalataldadele.
Gröönimaa Ledoni eeterlik õli
Miks see on tõhus?
Palju rohkem tuntud oma maksa kurnavate ja taastavate omaduste poolest,gröönimaa Ledoni eeterlik õli samuti närvisüsteemi rahustav ja rahustav toime. Samuti on see spasmolüütiline ja lihasrelaksant tänu sabineeni, β-selineeni ja β-bisaboleeni olemasolule. Seetõttu võimaldab see kehal puhata. See on eriti huvitav inimestele, kellel on maksanõrkusega seotud unetus ja kes kannatavad öiste ärkamiste all.
See on aga üsna haruldane ja seetõttu üsna kallis ning selle kasutamist tuleb kontrollida. Tegelikult on eelistatav piirata selle kasutamist nahale ja seda ainult täiskasvanutele ja noorukitele.
Kuidas seda kasutada ?
Täiskasvanutele ja noorukitele. Läbi naha, lahjendage 1 tilk 4 tilga taimeõlis, kandes päikesepõimikule, randmete siseküljele ja/või jalataldadele.
Melissi eeterlik õli
Miks see on tõhus?
L’sidrunmelissi eeterlik õli on väga huvitav unetuse vastu oma rikkalikkuse poolest tsitraalid, kuna see sisaldab 35–74%. Need molekulid, mis tegelikult vastavad närvi- ja kurerehadele, on võimelised toimima ka neurotransmitteritele, siin serotoniin kaasatud ärevusse. Melissi eeterlik õli on teadaolevalt ka südame rahusti ja lihasrelaksant toimides kaltsiumikanalitele. Sidrunmeliss võib seetõttu olla huvitav inimestele, kes on eriti pinges, nii lihase kui ka südamega. Tema sidrunilõhn on üldiselt väga hinnatud.
Selle puudustest mäletame selle hinda, kuna Melissi eeterlik õli on väga kallis, aga ka selle kasutamise riske. Suures kontsentratsioonis tsitraalid põhjustavad nahale dermokaustilist ohtu. Seetõttu tohivad seda eeterlikku õli kasutada ainult täiskasvanud ja noorukid ning lahjendada.
Unetuse vastu mõjuda võivate tsitraalirikaste eeterlike õlide hulgast võib välja tuua ka sidrunheina, sidruniteepuu või isegi eksootilise või lõhnava verbena.
Kuidas seda kasutada ?
Täiskasvanutele ja noorukitele. Nahakaudne, lahjendada 1 tilk 9 tilga taimeõlis, kanda päikesepõimikule, randmete siseküljele ja/või jalataldadele.
Muud looduslikud lähenemisviisid
Hügieen ja looduslikud tehnikad
Kõikide võimaluste kasuks andmiseks ja tervikliku ja taastava öö veetmiseks tuleks kaaluda mõningaid elustiili näpunäiteid ja looduslikke võtteid:
- seadke regulaarne ärkamis- ja magamaminekuaeg,
- edendada head voodipesu ja hoida seda,
- vältige valgusallikaid magamistoas ja ekraanidel enne magamaminekut,
- edendada rahulikku keskkonda,
- vältige ruumi ülekuumenemist, eelistage temperatuuri vahemikus 18–20 °C,
- vältige õhtul liiga rasvaseid või rikkalikke toite, eelistage süsivesikuid sisaldavaid toite (tärkliserikkad toidud ja köögiviljad) ja ärge sööge liiga hilja,
- vältige pärast kella 16 põnevaid tooteid ja alkoholi,
- edendada kehalist aktiivsust päevasel ajal, eriti joogat, eelistatavalt vähemalt 5 tundi enne magamaminekut,
- vältige uinakuid, mis on liiga pikad või magamaminekule liiga lähedal,
- testida hingamistehnikaid (4-7-8 tehnika, südame koherentsus, kuuhingamine jne).
Fütoteraapia
Paljusid taimi saab kasutada ravimtaimedes nende rahustavate ja lõõgastavate omaduste tõttu. Neid võib saada ja kasutada infusioonidena, tablettidena, kapslitena, ematinktuuridena jne. Tuntuim on kindlasti Palderjan, kuid on ka kannatuslill, viirpuu, eschscholtzia, humal, Melissa, seal Verbena, THE Linden, jne. Nagu eeterlike õlide puhul, võib ka nende taimede efektiivsus olenevalt iga inimese tundlikkusest ja eelistustest erineda.
Viigimarja ja pärna pungade leotamine
Teatud pungade matseraadid mõjutavad närvisüsteemi. Kui nende toimemehhanism pole veel teaduslikult tõestatud, on analüüsid ja eriti tagasiside näidanud, et need võivad olla väga tõhusad. THE pärna pungade leotamine tundub kõige tõhusam unetuse vastu võitlemisel. Rahustav ja kergelt hüpnootiline, on see unetöös esirinnas, olgu siis uinumise, une kestuse või kvaliteedi osas. THE viigipuu leotamine kasutatakse laialdaselt ka neurotransmitterite regulaatorina. See toimib nii närvisüsteemi kui ka seedimise tasandil, kui unetus on seda tüüpi probleemiga seotud. Kahte pungade matseeraati võib kasutada eraldi või vajadusel koos. Gemmoteraapia pakub eriti huvi kroonilise unetuse korral, kuna seda saab kasutada pikaajaliselt. See sobib ka aroomiteraapiaga ja täiendab seda.
Hüdrosoolid
Hüdrosoole saab kasutada eeterlike õlide asendamiseks kõige tundlikumatele inimestele, olgu siis rasedatele või lastele ja imikutele, aga ka inimestele, kellele ei meeldi liiga võimsad lõhnad. Neid saab kasutada:
- aurustub atmosfääris, näiteks voodi ümber ja sees,
- lahjendada tassis vees, pudelis või leiges taimetees
- lisatakse vannivette
L'apelsiniõie hüdrosool, l'tõeline lavendli hüdrosool võirooma kummeli hüdrosool on kahtlemata enim tunnustatud unetusevastases tegevuses. Võib kasutada ka Gröönimaa Lédoni hüdrosooli, mis on veidi vähem tuntud, kuna seda on raskem hankida, kuid see peaks olema reserveeritud täiskasvanutele ja noorukitele.
Kas see artikkel oli teile kasulik?
Keskmine hinne: 4.7 ( 396 hääled)
Bibliograafia
Väljaanne: Marchand, J., (2019). Aroomiteraapia kasutamine stressi ja unetuse ravis (doktoritöö, Lorraine'i ülikool). https://hal.univ-lorraine.fr/hal-03297889/document
Väljaanne: Lillehei, A.S., Halcón, L., Gross, CR, Savik, K., & Reis, R. (2016). Heaolu ja muutuste enesehinnang: RCT teisene analüüs, mis näitas sissehingatava lavendli ja unehügieeni kasulikkust uneprobleemidega üliõpilaste jaoks. EXPLORE, 12(6), 427 435. https://doi.org/10.1016/j.explore.2016.08.004
Väljaanne: Lee, B.K., Jung, AN ja Jung, Y.S. (2018). Linalool parandab serotonergilise raja kaudu mälukaotust ja REM-unepuudusest põhjustatud käitumishäireid. Biomolekulid & ; Therapeutics, 26(4), 368373. https://doi.org/10.4062/biomolther.2018.081
Väljaanne: Aprotosoaie, AC, Hăncianu, M., Costache, II ja Miron, A. (2014). Linalool: ülevaade väärtuslike bioloogiliste omadustega peamise lõhnamolekuli kohta. Flavor and Fragrance Journal, 29(4), 193 219. https://doi.org/10.1002/ffj.3197
Väljaanne: Kummeli eeterlike õlide tõhusus esmakursuslaste unekvaliteedi parandamiseks. (2021). Indian Journal of Kohtumeditsiini & ; Toksikoloogia. https://doi.org/10.37506/ijfmt.v15i2.14954
Väljaanne: López, V., Nielsen, B., Solas, M., Ramírez, MJ, & Jäger, AK (2017). Lavendli (Lavandula angustifolia) eeterliku õli farmakoloogiliste mehhanismide uurimine kesknärvisüsteemi sihtmärkidel. Frontiers in Pharmacology, 8. https://doi.org/10.3389/fphar.2017.00280
Väljaanne: Ozkaraman, A., Dügüm, Z., Özen Yılmaz, H., & Usta Yesilbalkan, Z. (2018). Aroomiteraapia: lavendli mõju ärevusele ja une kvaliteedile keemiaravi saavatel patsientidel. Clinical Journal of Oncology Nursing, 22(2), 203 210. https://doi.org/10.1188/18.cjon.203-210
Väljaanne: Chioca, LR, Ferro, MM, Baretta, IP, Oliveira, SM, Silva, CR, Ferreira, J., Losso, EM ja Andreatini, R. (2013). Lavendli eeterliku õli sissehingamise anksiolüütiline toime hiirtel: osalemine serotonergilises, kuid mitte GABAA / bensodiasepiini neurotransmissioonis. Journal of Ethnopharmacology, 147 (2), 412 418. https://doi.org/10.1016/j.jep.2013.03.028
Väljaanne: Wang, C., Huo, X., Tian, X., Xu, M., Dong, P., Luan, Z., Wang, X., Zhang, B., Zhang, B., Huang, S ., Deng, S. ja Ma, X. (2016). Maitsetaimede keemiliste komponentide poolt põhjustatud melatoniini metabolismi pärssimine inimestel ja selle riski tõhus ennustamine arvutusmudeli abil. British Journal of Pharmacology, 173(22), 3261 3275. https://doi.org/10.1111/bph.13612
Väljaanne: Cui, Y., Che, Y. ja Wang, H. (2020). Bergamoti eeterlik õli nõrgendab alumiiniumist põhjustatud ärevuselaadset käitumist antioksüdatsiooni, põletikuvastase ja GABA regulatsiooni kaudu rottidel. Food and Chemical Toxicology, 145, 111766. https://doi.org/10.1016/j.fct.2020.111766
Väljaanne: Saiyudthong, S. ja Marsden, C. A. (2010). Bergamotiõli äge mõju ärevusega seotud käitumisele ja kortikosterooni tasemele rottidel. Phytotherapy Research, 25(6), 858 862. https://doi.org/10.1002/ptr.3325
Töö : de la Charie, T. (2019). Ravi end eeterlike õlidega. Miks ja kuidas see toimib? Rocheri väljaanded.
Töö : Falcon, M. (2017). Traktaat teaduslikust ja meditsiinilisest aroomiteraapiast – eeterlikud õlid – aluskreemid ja retseptiravimid (prantsuse väljaanne). VERIMAA.
Töö : Géa, A. ja Banel, P. (2022). Füsioloogia ja eeterlikud õlid: kuidas mõjutavad eeterlikud õlid keha erinevaid süsteeme? DUNOD.
Töö : Couic Marinier, F. ja Touboul, A. (2017). Eeterlike õlide juhend Living Earth. Terre Vivante Editions.
Veebisait : Unetus – sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine. (2021, 9. september). VIDAL. Kasutatud 3. mail 2022 aadressil https://www.vidal.fr/entreprises/psychisme/insomnie.html
Veebisait : Unetus ⋅ Inserm, teadus terviseks. (2017, 30. november). Inserm. Kasutatud 3. mail 2022 aadressil https://www.inserm.fr/dossier/insomnie/
Seotud artiklid
GIID Millised looduslikud ravimid unetuse raviks?
GIID Miks ja kuidas kohandada oma toitumist unetuse korral?
GIID Igapäevased toimingud raske unetuse vältimiseks
Nende näpunäidete kohta
Selle aroomiteraapia artikli kirjutas Théophane de la Charie, raamatu „Ravi ennast eeterlike õlidega“ autor, keda saatis multidistsiplinaarne meeskond, mis koosneb apteekritest, biokeemikutest ja agronoomidest.
La Compagnie des Sens ja selle meeskonnad ärge julgustage ise ravima. Pakutav teave ja nõuanded pärinevad bibliograafilisest andmebaasist (raamatud, teaduspublikatsioonid jne). Need on esitatud teavitamise eesmärgil või selleks, et soovitada järelemõtlemisvõimalusi: need ei tohiks mingil juhul asendada diagnoosi, konsultatsiooni ega meditsiinilist järelkontrollija ei saa võtta Compagnie des Sensi vastutust.