Valulikud perioodid: millised looduslikud abinõud?

Tänu nendele spasmolüütilised omadused, teatud eeterlikud õlid on ideaalsed liitlased menstruatsioonivalu kiireks leevendamiseks. Need sisaldavad eelkõige molekule, millel on otsene toime emaka silelihastele. See puudutab eelkõige metüülchavikooli ehk estragooli, mis on basiiliku ja estragoni eeterlike õlide põhikomponent, mida väga sageli soovitatakse kõhukrampide vastu. Samuti on teada, et teised estrite perekonda kuuluvad molekulid mõjutavad lihasspasme, olgu see siis seede- või günekoloogiline.

Kuna need molekulid on muidu lõõgastavad ja rahustavad, nad mõjutavad ka emotsionaalset mõõdet ja aitavad vähendada valulikku taju. Uuringud on võimaldanud esile tõsta ka põletikuvastased ja analgeetilised omadused linalool või beeta-karüofüleen, mida leidub mitmes eeterlikus õlis, mida on huvitav kasutada ka düsmenorröa korral.

• Esiteks, estragoni eeterlik õli või troopilise basiiliku eeterlik õli on need, mida kõige sagedamini soovitatakse valulike perioodide leevendamiseks. Mõlemad sisaldavad enamus 80% metüülchavikoolist. Need toimivad nii menstruaalkrampe tekitavate emaka kontraktsioonide puhul, aga ka psühho-emotsionaalsel tasandil lõõgastavate ja stressivastaste eeterlike õlidena. Nende lõhn ei ole alati hinnatud, neid on võimalik asendada teiste sarnaste omadustega eeterlike õlidega, sisaldamata metüülchavikooli.
• Alternatiivsed või täiendavad eeterlikud õlid, mis on rikas estrite ja/või linalooli poolest, millel on lõõgastavad, spasmolüütilised ja valuvaigistavad omadused. Valida vastavalt iga inimese lõhnaeelistustele: rooma kummeli eeterlik õli, tõeline lavendli eeterlik õli, petit Grain Bigarade eeterlik õli... või clary Sage eeterlik õli (olge siiski ettevaatlik, et võtta arvesse selle östrogeenitaolise toimega seotud vastunäidustusi)...

Nahakaudne : lahjendage 1 tilk eeterlikku õli 9 tilga taimeõlis, kandes alakõhule ja päikesepõimikule. Kuni 3 korda päevas valu korral.

Sissehingamisel, toimida konkreetsemalt psühho-emotsionaalsele komponendile: 2–3 tilka eeterlikku õli salvrätikule või inhalaatori tahile. Hingata niipea kui vaja.

• Hüdrosoolid on paindlikud tooted kasutamiseks, eriti suukaudselt, eelkõige seetõttu, et need on aktiivsetes molekulides vähem kontsentreeritud. Nemad on sobib eriti hästi inimestele, kes ei saa kasutada eeterlikke õlisid, aga ka eeterlike õlide toime täiendamiseks või alternatiivina pikaajalisel kasutamisel.
• Ettevaatusabinõuna säilivad hüdrosoolid, millel on östrogeenne või progesteroonne toime ei ole soovitatav hormoonsõltuva vähi anamneesis (näide: valgesalvei, salvei, raudrohi hüdrosool).
• Hüdrosoolid meeldivad ka need, kellel on kiire ja pole aega taimeteed valmistada.

• Esimene kavatsus, nagu aroomiteraapias, eelistame basiilikut. Proportsionaalselt Basiiliku hüdrosool sisaldab vähem metüülchavikooli, kuid rohkem linalooli kui eeterlik õli. Spasmolüütiline ja närvisüsteemi rahustav, sobib suurepäraselt kõhuvalu leevendamiseks, olenemata sellest, kas see on seotud menstruatsiooni, kehva seedimise või stressiga.
• Seotud ebaregulaarsete tsüklite korral, on võimalik Basiilikut asendada või kombineerida yarrow hüdrosool.
• Kui stress, närvilisus ja ärevus kipuvad valu hullemaks muutma, võib soovitada teisi hüdrosoole nagu rooma kummeli hüdrosool või melissa hüdrosool.

Suuliselt : lahjendage 1–2 teelusikatäit hüdrosooli klaasis vees 2–3 korda päevas (või 2 supilusikatäit 1 liitris vees, joomiseks päeva jooksul) alates valulike menstruatsioonide esimesest päevast. Vajadusel alustage 1–3 päeva enne eeldatavat perioodi.

• Menstruaaltsükli lõpus, Progesterooni loomuliku langusega kaasneb põletikku soodustavate 2. tüüpi prostaglandiinide (PGE2) tootmine 1. tüüpi prostaglandiinide (PGE1) kahjuks. Just need PGE2 on igas tsüklis emaka limaskesta väljutamiseks vajalike kontraktsioonide alguseks, samas kui PGE1 on pigem põletikuvastane, trombotsüütide agregatsioonivastane ja vasodilataator. Ebanormaalselt valusad perioodid on seega seletatavad PGE2 liigse tootmisega koos PGE1/PGE2 suhte tasakaalustamatusega.
• Kurgirohu ja õhtuse priimula õli eeliste mõistmiseks on oluline teada, et PGE1 ja 2 sünteesitakse mõlemad oomega 6-st ning piiravaks etapiks on gamma-linoleenhape (GLA). Looduslikult rikas AGL, Kurgirohi ja õhtune priimula õlid pakuvad seega otseselt seda vaheühendit oomega 6, mis konkurentsinähtuse tõttu aeglustab PGE2 tootmist. ja see aitaks taastada parema PGE1/PGE2 tasakaalu.
• Sageli kirjutatakse, et kurgirohu ja õhtune priimula õlid on hormonaalsed regulaatorid. Olemasolevate teaduslike uuringute kohaselt on nende toime rohkem prostaglandiinide tasemel, mida nimetatakse ka "põletikuhormoonideks". Kust tõenäoline segadus, sest küsimus pole suguhormoonides. Kindlasti on nende erinevat tüüpi hormoonide vahel koostoimeid, kuid me ei saa rääkida progesteroonitaolisest või antiöstrogeenilisest toimest, nagu näiteks taimede puhul, nagu Yarrow.

• Aidata kaasa paremale PGE1/PGE2 tasakaalule FFA lisamise kaudu : võtke 1 kuni 2 teelusikatäit päevaskurgirohuõli võiõhtune priimula õli enne sööki, 1...2 nädalat enne ja valulike menstruatsioonide perioodil. Kurgirohuõli oleks huvitavam kui õhtune priimula õli, sest selles on kaks kuni kolm korda rohkem gamma-linoleenhapet.
• Samal ajal ärge unustage vältida oomega 6, välja arvatud AGL, liigset tarbimist.. Tõepoolest, peale gamma-linoleenhappe on oomega-6 peamiselt põletikueelsete molekulide, sealhulgas PGE2, eelkäijad. Nagu on kirjeldatud allpool toitumise rolli käsitlevas osas, on seetõttu sama oluline vältida liigset põletikulist seisundit põhjustavat toitu, pöörates erilist tähelepanu oomega 3/oomega 6 tasakaal.

Oma globaalsema ja põhjalikuma toime tõttu võib gemmoteraapia olla huvitav kasutada lisaks eeterlikele õlidele pikad või juhuslikud ravid, olenevalt iga inimese konkreetsetest asjaoludest. Teatud pungade matseraadid on tuntud oma endokriinsüsteemi moduleeriva toime, spasmolüütiliste või vereringet parandavate omaduste poolest.

• Vaarika leotamine esimene valik selle mitmekülgsuse tõttu. See on kõige paremini tuntud oma munasarjahormoonide (östrogeenide ja progesterooni) sekretsiooni reguleeriva toime poolest, kuid see on ka spasmolüütiline, avaldades otsest mõju emakalihastele.
• Viorne leotamine saab kasutada Vaarika spasmolüütilise toime tugevdamiseks, olgu selleks valu enne või menstruatsiooni ajal või isegi tsükli keskel ovulatsiooni ajal.
• Kastani leotamine ja Kastani leotamine nende jaoks veno-lümfi omadused. Need aitavad vähendada menstruatsioonivalu, parandades vereringet ja piirates ummikuid, eriti vaagnapiirkonnas, väikeses vaagnas.

Täiskasvanutele ja noorukitele: 5–15 tilka pungade leotamist päevas klaasitäies vees (või puhtas) 15 minutit enne sööki, maksimaalselt 3 nädalat. Alustage 5 tilgaga ja suurendage järk-järgult (näiteks: 5 tilka esimesel nädalal, 10 tilka teisel...). Olenevalt märkide arengust on võimalik võtta mitu punga (laotada päeva jooksul) või pungad vahetada.

• Pika, mitme kuu jooksul : järgige 3-nädalase tarbimise rütmi kuus, millele järgneb nädalane paus. Ideaalne Hormonaalsüsteemi reguleerimiseks Vaarikamatseraadiga või vereringe toetamiseks Kastanimatseraadiga.
• Ühekordse ravina valulikul perioodil, pigem Viburnum macerate puhul: alusta nädal enne menstruatsiooni eeldatavat kuupäeva.

Kas nende spasmolüütiliste, valuvaigistavate või hormonaalseid reguleerivaid omadusi arvestades saab infusioonina kasutada mitmeid taimi. Taimetee aeg mõjub ka lohutavalt ja rahustavalt, eriti hinnatud valulike perioodide ajal. Võimalust hoolitsege enda eest nendel tsükli päevadel, mida on raske läbida.

Siin on valik taimi, mida tavaliselt soovitatakse kasutada eraldi või segus. Pöörake hoolikalt tähelepanu nende kasutamise ettevaatusabinõudele, eriti kui neil on hormoonitaoline toime.

• Achillea Millefeuille'i õitsevad ladvad mis on emaka lihaste spasmolüütilised, aga ka põletikuvastased, hemostaatilised ja antiöstrogeensed.
• Alchemilla õhust osad selle täiendava toime eest emaka limaskestale. Seda kasutatakse traditsiooniliselt ka erinevate günekoloogiliste häirete, näiteks premenstruaalse sündroomi korral. Selle antiöstrogeensed või progesteroonivastased toimemehhanismid on üsna keerulised ja siiani teadmata. Hormoonsõltuva vähi või kõhulahtisuse korral pöörduge arsti poole. Ärge kasutage samaaegselt ravimite või suukaudsete rasestumisvastaste vahenditega.
• Kummeli lilled, ka spasmolüütikumid, millel on sünergiline toime ärevusele ja meeleolule.
• Melissa lahkub millel on nii spasmolüütiline kui ka rahustav toime. Nende rahustav toime on isegi võrreldav bensodiasepiinide omaga, pakkudes samas meeldivat sidrunimaitset.

Infusioonina : ühe tassi kohta vala supilusikatäis kuivadele taimedele keeva veega (ideaaljuhul temperatuuril 80-90°C). Katke ja laske 10 minutit tõmmata. Joo kuni 2 tassi päevas tsükli teises osas, alustades nädal enne eeldatavat menstruatsiooni.

Kaasaegne toitumine, stress, saasteained või istuv eluviis on kõik tegurid, mis teadaolevalt soodustavad põletikulist seisundit või ärevust, toovad kaasa endokriinseid häireid... ja loovad düsmenorröale soodsa kliima. Seetõttu on oluline hoolitseda oma elustiili eest, et leevendada või ennetada menstruatsioonivalu.

Liiga sageli unustatakse, et dieet võib mängida olulist rolli menstruatsioonivalu intensiivsuses. Lisaks kurgirohu või õhtuse priimula õlihooldusele, mis on spetsiaalselt suunatud PGE1/PGE2 tasakaalu reguleerimisele, võivad teatud toitumisharjumused aidata olukorda parandada või, vastupidi, süvendada:

• Vältige, eriti menstruatsiooni ajal : toidud ja joogid, mis soodustavad põletikku, nagu rafineeritud toidud, vähese kiudainesisaldusega, liiga magusad või liiga soolased, “halbade rasvade” allikad (küllastunud rasvhapped, grillitud ja praetud toidud), kofeiini sisaldavad joogid, alkoholi liigtarbimine…
• Säilitage hea üldine oomega 3/omega 6 tasakaal reguleerida põletikueelsete molekulide, nagu PGE2, sünteesi: eelistada loomseid oomega-3 allikaid (sardiinid, makrell, heeringas, Bleu-Blanc-Cœuri sektori munad ja liha jne) ning taimi (rapsiõli, camelina õli ja Pähklid, õlid ja linaseemned, chia seemned, kanepiseemned…), vältides samal ajal liigset oomega 6 tarbimist peale FFA (päevalilleõli, liiga rasvane liha jne). Teised uuringud näitavad, et naised, kes tarbivad regulaarselt loomset päritolu oomega-3 (EPA ja DHA), kannatavad menstruaalvalu all vähem. EPA ja DHA on tegelikult teiste molekulide (PGE3, resolviinid, protektiinid jne) prekursorid, mis on vajalikud PGE1 põletikuvastase toime lõpuleviimiseks.
• Katke oma magneesiumivajadused mis osaleb prostaglandiinide sünteesis ning osaleb emaka ja veresoonte kokkutõmbumise protsessides. Teatud mineraalveed ja teatud toidud on tuntud oma rikkalikkuse poolest Magneesium. Kuna päevane vajadus on hinnanguliselt umbes 300 mg päevas, võib kaaluda toidulisandite võtmist, eriti kroonilise stressi korral.
• Jälgige oma tsingi, C-vitamiini ja B6-vitamiini tarbimist mis osalevad sarnaselt magneesiumiga prostaglandiinide sünteesis, kuid on vähem ohustatud nende puudusest.
• Ärge unustage kontrollida selle raua olekut, eriti kui menstruatsioonid on tugevad. Puudumine Raud ei pruugi olla seotud valulike perioodidega, kuid aneemia on täiendava väsimuse allikas. Ja puudujäägijuhtumeid on ikka veel aladiagnoositud.

Mitmed uuringud on näidanud, et stress on menstruatsioonivalu süvendav tegur. Seetõttu on kõrge stressiga naistel kaks korda suurem tõenäosus düsmenorröa all kannatada.. Kõik looduslikud meetodid stressi maandamiseks Seetõttu on see kasulik valulike perioodide vähendamiseks ja elukvaliteedi parandamiseks sel perioodil. Olulist rolli mängiks ka sotsiaalsete suhete kvaliteet.

Depressioon ja ärevus on harva düsmenorröa peamiseks põhjuseks, kuid tuleb arvestada nende rolliga valu ägenemisel globaalses lähenemises. Psühholoogiline tugi võib sel juhul osutuda väga kasulikuks.

Füüsilisest tegevusest on valusate perioodide korral mitu kasu:

• Valuvaigistav toime endorfiinide vabanemise ja vaagnapiirkonna vereringe parandamise kaudu;
• Stressi vähendamine ja meeleolu paranemine;
• Ülekaalulisuse ennetamine ja rasvumine, mis on seotud suurema düsmenorröa riskiga.

Sellest piisakskiire jalutuskäik 30 minutit päevas menstruatsiooni esimese kolme päeva jooksul primaarse düsmenorröa raskuse vähendamiseks. Kuid füüsiline aktiivsus oleks menstruaalvalu vastu veelgi tõhusam, kui seda kogu tsükli jooksul regulaarselt harjutada.

• Kuuma veepudeli kasutamine valuliku piirkonna soojendamiseks;
• Nõelravi võib tuua kaasa paranemist teatud inimestel, kuid selle tõhusust primaarse düsmenorröa vastu pole veel tehtud.
• Mitmed homöopaatilised ravimid on soovitatavad düsmenorröa korral (Bryonia, Chamomilla Vulgaris, Colocynthis, Magnesia Phosporica, Nux Vomica, Sepia, Thuya jt). Homöopaatilise arsti nõuanne on vajalik, sest valik tehakse vastavalt inimese maastikule ja spetsiifilistele sümptomitele: kui valu paneb naise pooleks painduma, kui valu kiirgub rohkem ristluu, reie või selja suunas, sellega kaasnev pearinglus, leukorröa, väsimus... kui valu vaigistatakse kõhule vajutades, kuuma või külmaga... kui menstruatsioonide rohkus on võrdeline valu intensiivsusega...
• Savi- või mudakompide pealekandmine praktiseeritakse valulike menstruatsiooni või endometrioosi leevendamiseks mõeldud termiliste protseduuride raames... Mis puudutab roheline savi, tuleb siiski arvesse võtta teatud vastunäidustusi, eriti IUD-i olemasolu või kaasnevate patoloogiate korral. Seetõttu on valu püsimise või pikaajalise kasutamise korral vajalik meditsiiniline nõustamine.

Juhtub, et valu püsib aja jooksul ega allu tavaliselt ettenähtud ravile (spasmolüütikumid, põletikuvastased ravimid, rasestumisvastased tabletid). Siis on soovitatav ärge viivitage spetsialistiga konsulteerimisega välistada kõik haigused, mis võivad põhjustada valulikke menstruatsioone (infektsioonid, endometrioos, fibroidid jne).

Endometrioos, üks valusamaid haigusi, on endiselt halvasti mõistetav ja ennekõike halvasti diagnoositud. Kuid see on a krooniline haigus, mis võib ilmneda juba puberteedieas ja taanduda alles menopausi ajal Liiga paljud naised kannatavad selle all mitu aastat, teadmata, kuigi "tavaline" valu ei peaks olema nii intensiivne ega kesta nii kaua.

Prantsusmaal mõjutab endometrioos hinnanguliselt ühte naist kümnest peaaegu süstemaatiline diagnoosi hilinemine, keskmiselt seitse aastat. Alates 2022. aastast on tervishoiuasutused viimaks kehtestanud riikliku strateegia selle haiguse vastu võitlemiseks, mis hõlmab meditsiiniuuringute toetamist, paremat diagnoosimist ja paremat valuravi.