Kõige võimsamad looduslikud põletikuvastased ained

Põletikuvastaste omadustega eeterlikke õlisid on väga palju, kuid Talveroheline ja sidrunieukalüpt on hädavajalikud. Valik nende kahe vahel põhineb peamiselt nende vastunäidustustel. Neid võib kasutada eraldi või koos, aga ka segatuna teiste täiendavate eeterlike õlidega.

Wintergreen eeterlik õli (lamav või lõhnav) on aroomiteraapia etalon enamiku valu- ja põletikuprobleemide leevendamiseks. Arvestades selle suurt metüülsalitsülaadi sisaldust (peaaegu 100%), toimib see tõepoolest "nagu aspiriin". inhibeerides mitmete põletikueelsete vahendajate, sealhulgas prostaglandiinide E2 sünteesi. See on par excellence põletikuvastane eeterlik õli, mida kasutavad laialdaselt sportlased ja füsioterapeudid. Olge siiski ettevaatlik, et te ei kasutaks seda suukaudselt. Võtke hoolikalt arvesse selle kasutamise ettevaatusabinõusid.

Talveroheline eeterlik õli on refleks täiskasvanutele ja noorukitele ägeda lihasvalu ja liigeseprobleemide korral: valud, krambid, podagrahood, lumbago ja seljavalu, tendiniit, tennise küünarnukk, nikastus, venitus, venitus, kontraktuur, kange kael, triger jne.

Ta on efektiivne ka neuralgia vastu, ishiase, artriidi, osteoartriidi ja üldiselt reumaatilise valu leevendamiseks. Seda ei kasutata suukaudselt, vaid ainult naha kaudu, alati lahjendatuna taimeõlis.

• Alates 12. eluaastast ja täiskasvanutele. Masseerige kahjustatud piirkonda nahale õrnalt 1 tilgagatalvine eeterlik õli lahjendatud 9 tilga taimeõlis, näiteks arnika leotamises. Pikaajaline kasutamine ilma arsti nõuandeta ei ole lubatud.
• Selle kasutamine on vastunäidustatud : kogu raseduse ja imetamise ajal, alla 6-aastastel lastel, hüübimishäirete või antikoagulantravi korral, allergia aspiriini ja salitsülaatide suhtes, hemorraagia, ekseemi, gastroösofageaalse refluksi, haavandi, hiatal songa, astma korral. Ärge kasutage enne kirurgilisi või hambaraviprotseduure. Seejärel eelistatakse sidrunieukalüpti eeterlikku õli.

Paindlikum kasutada kui Wintergreen, Sidruni eukalüpti eeterlikul õlil on ka võimsad põletikuvastased ja valuvaigistavad omadused.. Uuringud on tuvastanud tsitronellali, selle ühe komponendi, mis pärsib põletikulise protsessi ensüüme, millel on täiendav tsentraalne ja perifeerne valuvaigistav toime.

Sidruni eukalüpti eeterlik õli on soovitatav sisse samad näidustused nagu Wintergreen : artroos, artriit, ishias, kõik reumavalud, nikastuse korral, venitus, venitus... Lisaks on selle põletikuvastased omadused väga kasulik ka nahasügeluse, putukahammustuste, põiepõletiku korral.

Esineb vähe terviseriske, seda võib kasutada raseduse (alates 2. trimestrist) ja rinnaga toitmise ajal, üle 3-aastastel lastel. Eelistatakse naha manustamist ja selle ärritava toime tõttu tuleb seda alati taimeõlis lahjendada. Arvestage siiski, et vererõhuhäiretega või antihüpertensiivse raviga inimestel on vajalik meditsiiniline nõustamine, eriti pikaajalise kasutamise korral.

• Alates 3 aastast. Nahakaudne, 1 tilk Lemon Eucalyptus vähemalt 9 tilka taimeõlis. Maksimaalselt 3 kuni 4 korda päevas valutavale kohale kuni paranemiseni. Pärast 3-nädalast kasutamist tehke paus.
• Alates 6 eluaastast. Nahakaudne, 1 tilk Lemon Eucalyptus 4 kuni 9 tilga taimeõlis sõltuvalt valuliku piirkonna ulatusest. 3 kuni 4 korda päevas kuni paranemiseni. Pärast 3-nädalast kasutamist tehke paus.
• Reserveeritud täiskasvanutele ja noorukitele (põletiku ägenemise korral). Nahakaudne, masseerige kahjustatud piirkonda õrnalt 5 tilga eeterliku õliga 5 tilga taimeõlis.

Valge Paju Seda kasutati antiikajast peale selle valuvaigistavate ja palavikuvastaste omaduste tõttu nii kreeklaste seas kui ka traditsioonilises hiina meditsiinis. Keemikud isoleerisid 19. sajandi lõpus koores sisalduvad salitsüülitud derivaadid (sealhulgas salitsiin), mis on eeskujuks atsetüülsalitsüülhappe, paremini tuntud kui aspiriini sünteesil. Arvestades sünteetilistel salitsülaatidel ja mittesteroidsetel põletikuvastastel ravimitel põhinevate ravimite kõrvalmõjusid, tunneb Willow, nagu ka teised looduslikke salitsülaate sisaldavad taimed, uuesti huvi.Kask, Meadowsweet, talvine eeterlik õli).

Prantsuse farmakopöas on paju üks traditsiooniliselt kasutatavaid taimi peavalude, tendiniidi, pingete, liigese- või hambavalu korral, aga ka kerge palaviku ja gripitaolise haiguse korral. Lisaks tunnistab Euroopa Ravimiamet erinevatele uuringutele tuginedes valge paju koore kasutamist kliiniliselt hästi tõestatuks. "alaseljavalu lühiajaline ravi".

Ettevaatusabinõuna kehtivad sellele samad vastunäidustused, mis aspiriini puhul. : allergia salitsülaatide perekonnast ravimitele, mao- või kaksteistsõrmiksoole haavand, antikoagulantravi korral ja verejooksu oht jne.

• Taimetees (kuna see on koor, kasutatakse paju keetmisena): pange 2 tl peeneks hakitud koort ½ liitrisse külma vette. Kuumuta õrnalt keemiseni. Lase 5 minutit keeda, seejärel keera kuumus maha ja kurna enne joomist.
• Toidulisandina : Valge paju koort müüakse ka kapslite, kuiv- või vedelekstraktide kujul. Eelistage salitsiinis tiitritud toidulisandeid.
• Euroopa Ravimiamet soovitab, piirake selle kasutamist enne arstiga konsulteerimist liigesevalu korral nelja nädalaga, külmetushaigusega seotud palavikuga kolme päevaga ja peavalude puhul vaid ühe päevaga. Seda ei soovitata kasutada alla 18-aastastel lastel, rasedatel ja rinnaga toitvatel naistel.

Kurkum on palju enamat kui lihtne vürts, see on tõeline ravimtaim, millest ekstraheerime eelkõige kurkumiin ja eeterlikku õli. Selle põletikuvastast jõudu on käsitletud paljudes teaduslikes uuringutes. nii osteoartriidi kui ka teiste krooniliste haiguste nagu reumatoidartriit või koliit. Põhimõtteliselt põhineb see kurkumiinil, millel on võime inhibeerida erinevaid põletikulises protsessis osalevaid molekule ja ensüüme: fosfolipaas, lipoksügenaas, tsüklooksügenaas 2, leukotrieenid, tromboksaan, prostaglandiinid, lämmastikoksiid, kollagenaas, elastaas, hüaluronidaas, tuumori nekroosifaktor. , interleukiin-12...

Kurkumit kasutatakse laialdaselt valu leevendamiseks ja elukvaliteedi parandamiseks liigesepõletike korral, lihased või kõõlused (näiteks: osteoartriit, fibromüalgia, lumbago, reumatoidartriit, anküloseeriv spondüliit, kõõlusepõletik…).

Siiski on oluline seda arvesse võtta ettevaatusabinõud kasutamisel (annuseid ei tohi ületada, ravimite koostoimed, vastunäidustused haavandite, sapiteede obstruktsiooni, allergiate jms korral), sest Kurkum võib olla potentsiaalselt ohtlik.

• Kurkumipulbrit on soovitatav võtta kuni 6g päevas (umbes 1 tl), suurendades järk-järgult päevaseid annuseid. Pipra lisamine aitab piperiini toimel parandada kurkumiini imendumist ja biosaadavust. Vastasel juhul võib seda tarbida koos söödava taimeõliga või "kuldse piima" kujul.
• Toidulisandina, on soovitatav mitte ületada 180 mg kurkumiini. Olge ettevaatlik uute preparaatidega, mis suurendavad oluliselt kurkumiini biosaadavust (fütosomaalne kompleks, nanoosakesed, mitsellaarne vorm, kapseldamine tsüklodekstriinidega, koos piperiiniga jne). Mõned neist toodetest võivad suurendada hepatotoksilisuse riski, eriti väärkasutuse või üleannustamise korral.

Mustsõstra lehed on loetletud Prantsuse farmakopöas ja on traditsiooniliselt näidustatud liigesevalu korral. Uuringud on isegi esile tõstnud nende põletikuvastaseid omadusi, koos toime on võrreldav teatud võrdlus-MSPVA-dega, nagu indometatsiin ja niflumiinhape, ilma et see soodustaks haavandite teket.

Muud uuringud, mis viidi läbi koos mustsõstra seemneõli samuti ilmnesid sümptomite paranemine ilma kõrvaltoimeteta, reumatoidartriidiga patsientidel. Seda toimet võib seletada alfa-linoleenhappe (taimse päritoluga oomega-3) ja gamma-linoleenhappe (eriti oomega-6, põletikuvastaste molekulide eelkäijad) sisaldusega selle koostises. Siiski on vaja täiendavaid uuringuid, et kinnitada tema huvi selle valdkonna vastu.

Mustsõstrat kasutatakse laialdaselt ka gemmoteraapias mustsõstra pungade leotamine kes on kvalifitseeritud kui "kortisoonilaadne", arvestades selle toimet kortisooli tootmisele neerupealistes. Selle põletikuvastane toime on isegi suurem kui lehtedel.

Mustsõstra lehti kasutatakse taimses meditsiinis endiselt tavaliselt taimeteede kujul leevendada osteoartriidiga seotud liigesevalu.

Mis puutub mustsõstra pungade matseraadi, siis seda soovitatakse võtta kuurina, olgu siis profülaktikaks või raviks. Seda soovitatakse niipea, kui tekib põletikuline probleem, eriti osteoartikulaarsel tasandil (nt: artriit, osteoartriit, podagrahood, reuma, ishias jne) või allergiad (naha või hingamisteede). Seda kombineeritakse sageli teiste täiendavate põletikuvastaste omadustega matseraatidega, näiteks Viinapuu pungade leotamine (osteoartriidi valu vastu) või Atlase seedripunga leotamine (psoriaasi, kuiva ekseemi ja nahapõletiku korral)…

• Infusioonina: vala 1 supilusikatäis kuivi mustsõstralehti ühe tassi kuuma vee kohta, seejärel jäta 15 minutiks tõmbama. Joo 2 kuni 3 tassi päevas väljaspool sööki. Euroopa Ravimiamet ei soovita mustasõstralehti kasutada raseduse ja imetamise ajal, alla 18-aastastel lastel. Vastasel juhul ei esita need kasutamisel mingeid erilisi ettevaatusabinõusid.
• Segus, mustsõstra lehed on osa "viielehelisest taimeteest" (mustsõstar, kask, saar, Nõges, Meadowsweet) kasutatakse osteoartriidi korral, drenaažiravis, kroonilise liigesevalu korral.
• Gemmoteraapias, Mustsõstra pungade matseraadi kasutatakse 3-nädalase ravina, vajadusel korratakse pärast nädalast pausi: 5–15 tilka päevas klaasitäie vee sisse, 15 minutit enne sööki. Alustage 5 tilgaga ja suurendage järk-järgult (näiteks: 5 tilka esimesel nädalal, 10 tilka teisel ja 15 tilka viimasel) vältides nende võtmist päeva lõpus, arvestades nende stimuleerivat kortisoonilaadset toimet. Lubatud kogu perele, välja arvatud alla 3-aastased imikud ja rasedad (alkoholi olemasolu) ning hüpertensiooni korral.

Algselt lõuna-aafrikast, Harpagophytum (nimetatakse ka "Kuradi küünis") sisaldub paljude liigesevalu leevendamiseks mõeldud toidulisandite koostises. Selle põletikuvastaseid omadusi on kinnitanud mitmed kliinilised uuringud liigeste jäikuse märkimisväärne vähenemine, eriti suurte liigeste (puusad ja põlved) osteoartriidi korral.

Enda edu ohver, Harpagophytum procumbens isegi peaaegu kadunud. Täna on Harpagophytum zeyheri, sarnaste omadustega liik, mida kasvatatakse.

Sarnaselt pajulehtedega on ka Harpagophytum loetletud Prantsusmaa ja Euroopa farmakopöades ning on üks taimi, mida traditsiooniliselt kasutatakse valulike liigeseilmingute, kõõlusepõletiku ja tüvede sümptomaatiliseks raviks. Tänapäeval soovitatakse peamiselt harpagofüüti juurt leevendada osteoartriidiga (reuma) seotud liigesevalu, eriti puusa ja põlvede piirkonnas.

Alternatiivina on võimalik kasutada mõnda teist Euroopas levinud taime, Scrofularia Noosa. See sisaldab samu aktiivseid molekule nagu Harpagophytum, põletikuvastaseid iridoide (harpagosiid ja harpagiid).

• Toidulisandina : turul saadaolevate toidulisandite kvaliteet on väga erinev, on soovitatav jälgida, et need sisaldaksid vähemalt 1–2% harpagosiidi (või umbes 3% iridoide).
• Ettevaatusabinõud kasutamisel : seda ei soovitata kasutada rasedatel ja imetavatel naistel, alla 18-aastastel lastel, südame-veresoonkonna haiguste, gastroösofageaalse refluksi, mao- või kaksteistsõrmiksoole haavandi all kannatavatel inimestel. Sapikivide korral on soovitatav arsti nõuanne.

Taimses meditsiinis, Boswellia tähistab Boswellia serrata tüvest erituvat kummivaiku, mida nimetatakse ka India viirukiks. Samuti on olemas Boswellia carterii ehk sacra, rohkem tuntud kui tõeline viiruk või viiruk, mida kasutatakse aroomiteraapias rohkem eeterliku õli kujul.

Olenemata Boswellia liigist, ainult kummivaik sisaldab bosveliinhappeid, võimsate põletikuvastaste omadustega molekule, mis on võimelised inhibeerima teatud põletikumediaatorite (interleukiinid, leukotrieenid, NFkappaB) tootmist või aktiveerimist. Isegi kui viiruki eeterlik õli on ka põletikuvastane, on see tänu bosveliinhapetele muude komponentide toimel. Põletikuliste haiguste valdkonnas kasutatakse seda endiselt vähe.

Boswellia kummivaik on tuntud aastatuhandeid traditsioonilises hiina ja india meditsiinis reumaatilise või premenstruaalse valu, seedetrakti ja hingamisteede põletike ning teatud nahahaiguste raviks. Selle mõju on olnud paljude uuringute objektiks, sealhulgas selle tõhusust osteoartriidi vastu, mida kinnitas 2003. aastal läbiviidud märkimisväärne kliiniline uuring.

Alates 2023. aasta aprillist on DGCCRF ja EFSA (Euroopa Toiduohutusamet) võimaldanud toidulisanditele märkida, et Boswellia aitab liigeste tervise ja paindlikkuse säilitamine, seedesüsteemi ja kopsufunktsiooni tervise säilitamine.

• Boswelliat turustatakse täna nime all toidulisand erinevates vormides (kapslid, kapslid, tilgad), mis sisaldavad kummivaigu toorpulbrit või standardseid ekstrakte. Eelistage tooteid, mis on tiitritud bosveliinhapetega.
• Kas müüakse eraldi või koos teiste põletikuvastaste koostisosadega (nt hargagophytum, kurkum või kurkumiin jne), on soovitatav järgige iga toote kasutusjuhiseid ja ettevaatusabinõusid.

Nõgese lehed (Urtica dioica või Urtica urens) kasutatakse traditsiooniliselt liigeste tervise tõttu palju sünergilisi omadusi : diureetiline toime, mis hõlbustab kusihappe eritumist; remineraliseeriv toime, mis toetab kõhrekoe taastumist; põletikuvastased ja analgeetilised omadused, mida on kinnitanud in vitro ja in vivo uuringud.

Nõgese lehed on soovitatav kasutada ravimtaime leevendamiseks liigesevalu, kõõlusepõletik, pinged. Need ei kuulu kõige võimsamate põletikuvastaste ainete hulka, kuid nende äravooluvõime on eriti suur väärtus hüperurikeemia, podagrahoogude, reuma, artriidi korral.

Olge siiski ettevaatlik, et valida lehti, mitte juuri.. Juurte kasutamine on tegelikult ette nähtud eesnäärme healoomulise hüpertroofia raviks.

• Taimetees : vala 3–4 tasapinnalist teelusikatäit kuivi lehti või umbes 4 g 150 ml tassi kuuma vette. Jäta 10 minutiks tõmbama. Joo 3 kuni 4 tassi päevas. Eelistage selle kasutamist maksimaalselt 3-nädalase ravina, millele järgneb nädalane paus, enne kui vajadusel korrata.
• Kompressides: vala 2 spl kuivi lehti 50 cl kuuma vee kohta ja tõmba 10 minutit. Laske jahtuda ja leotage seejärel kompressi või puhast lappi. Valutavale kohale kandmiseks.
• Pulbri, ekstraktide ja hüdroalkohoolsete tinktuuridena : arvestage iga toote spetsiifilisi kasutusjuhiseid.

Selle toimemehhanism põletikule on siiani teadmata, kuid savi on teada kasutatud juba aegade algusest paljude põletikuliste probleemide korral liigesed, lihased või nahk, kas valu leevendamiseks või tursete vähendamiseks. Ka tänapäeval pakuvad enamus kuurortravikeskusi savipõhiseid hooldusi (pulbides, vannides, mudas jne).

Savi kasutusalad on põletikuliste haiguste vallas väga laiad. Kohalikes rakendustes on see peamiselt roheline savi mida kasutatakse reuma, artriidi, nikastuste, seljavalu, kõõlusepõletiku, menstruatsioonivalu leevendamiseks... verevalumite, punnide ja hematoomide vähendamiseks.

Valge savi, pehmem kui roheline savi, eelistatakse teatud nahaärrituste (hammustused, päikesepõletused ja pindmised põletused, akne, ekseem jne), põletikuliste igemete või isegi imikute mähkmelööbe leevendamiseks.

• Kombinaadina: tehke homogeenne savipasta (vesi + savi), mis jaotub paksu puljongina töödeldavale alale. Enne loputamist laske mõjuda 1 tund. Eelista rohelist savi reuma, seljavalude, akne puhul... ja pigem valget savi kuivale ja tundlikule nahale igemetele määrituna.
• Suuveena: aru saada savine vesi ja hambaarsti poole pöördumist oodates tehke kaks korda päevas suuveed põletiku kestel.
• Pulbervärvimises : kasutage ülipeent valget savipulbrit, näiteks talki, kandmaks otse lapse ärritunud tuharatele.

Piparmündi eeterlik õli ei ole peamine põletikuvastane aine, kuid seda tunnustatakse oma väga võimsate lokaalsete valuvaigistite poolest. See on selle põhikomponent, mentool, mis aktiveerib spetsiifiliselt külma retseptoreid (TRPM8), mis on seotud valu tajumisega. Kust see nii iseloomulik "külma efekt", mis annab peaaegu hetkelise leevenduse. 

Piparmünt on eeterlik õli, mida kasutatakse laialdaselt peavalude vastu. Uuringud on tegelikult kinnitanud selle võimet migreeni tõhusalt rahustada. See tegevus on ka hinnatud külmetusest vabanevate liigesepõletike korral, samas ingveri eeterlik õli on parem, kui kuumus leevendab valu.

• Täiskasvanutele ja noorukitele (peavalu ja migreeni korral). Nahakaudne, 1 kuni 2 tilka Piparmünti taimeõlis massaaži oimukohtadele ja otsaesisele, niipea kui vaja. Tundliku naha puhul lahjenda 1 tilk eeterlikku õli vähemalt 4 tilga taimeõlis. (Vaata oma silmi!)
• Alates 6 aastast (lihasvalu korral). Nahakaudne, lahjenda 1 tilk eeterlikku õli vähemalt 9 tilga taimeõlis (näiteks Arnika õline leotamine). Kandke valutavale kohale.
• Järgige ettevaatlikult kasutamise ettevaatusabinõusid ja lahjendage see enne pealekandmist taimeõlis. Seda ei tohi kasutada kahjustatud või ärritunud nahal ning silma sattumist tuleb absoluutselt vältida.

Hambaravikabineti lõhnast lahutamatu, Nelk on kahtlemata viide, mis on kogu maailmas tuntud suu- ja hambaprobleemide ravis. Tänapäeval on see peamiselt nelgi eeterlik õli või selle põhikomponendi, eugenooli, mida kasutatakse. Paljud uuringud on tegelikult kinnitanud nende erakordseid omadusi: lokaalne analgeetikum, mille toime on parem kui lidokaiinil ja on efektiivne hambakatu mikroobide vastu. Nelgi eeterlik õli sisaldab ka beeta-karüofüleeni, mitmekülgset põletikuvastast molekuli, mis tugevdab ja täiendab eugenooli toimet.

Infundeeritud Kasutatakse nelki või taimeõlis lahjendatud eeterlikku õli lokaalselt kõigi suuõõne põletikuliste ja valulike seisundite korral: igemepõletik, alveoliit, hambaaukude, abstsessid, hambavalu, suuhaavandid jne. Arvestades selle valuvastast efektiivsust, kasutatakse ka nelgi eeterlikku õli sünnituse toetamiseks, neuralgia või peavalu korral.

Ärge unustage, et eeterlik õli ärritab limaskesti, koos kasutamise ettevaatusabinõud ja mitmed vastunäidustused. Olenevalt juhtumist võib selle asendada piparmündi eeterlik õli valu vastu või noble Laurel hüdrosool suuhügieenis

• Erakorralise žestina alates 6. eluaastast. Kohalikku marsruuti mööda asetage 1 tilk nelgi eeterlikku õli toiduõliga immutatud vatitikule ja kandke see hambaarsti vastuvõtule jõudmist oodates otse või valutava piirkonna (igeme, hamba) lähedusse. Kuni 5 korda päevas olenevalt valu intensiivsusest. Nelki ennast võib kanda ka otse valutavale kohale.
• Kuristamine : lase 500 ml vett keema tõusta ja vala sisse 4–5 nelki. Lase tõmmata 10–15 minutit, seejärel kurna ja lase jahtuda. Kasutage seda tõmmist kuristamise ja suuloputusvedelikuna kuni 3 korda päevas.

Pidage meeles, et põletik on ennekõike meie peamine kaitsemehhanism. See on väga keeruline protsess, mis oma esialgses põletikueelses faasis hõlmab oomega 6. Kui "oht" on möödas, mobiliseeritakse oomega 3, et lõpetada põletiku lahendamine ja võimalikud kahjustused. Kui oomega 3 ei ole piisavas koguses, ei saa põletik täielikult laheneda ja see võib krooniliseks muutuda.

Seda näiteks siis, kui ilusa armi asemel tekib fibroos vigastuse tasemel. Olenemata sellest, kas see on lärmakas (mida iseloomustavad valusad rünnakud) või vaikne (nn madala kvaliteediga), krooniline põletik, mis tekib, võib avaldada tagajärgi ka meie tervisele üldiselt. Sellel on tõepoolest tihe seos paljude naha-, hingamisteede, liigese- või soolehaigustega, aga ka nendega, mida nimetatakse "tsivilisatsioonihaigusteks" (nt diabeet, südame-veresoonkonna haigused, teatud vähivormid, rasvumine jne).

Mitmed uuringud näitavad, et meie tänapäevane toit, mis on omega 3-ga võrreldes liiga rikas oomega-6-ga, soodustab põletikulise keskkonna säilimist. Just see tasakaalustamatus on problemaatiline, sest oomega-3 on ainsad molekulide eelkäijad, mis peatavad ja lahendavad põletikulise protsessi. Kuna meie keha ei ole võimeline tootma alfa-linoleenhapet (ALA), mis on oomega-3 liider, ütleme, et see on "oluline". Seetõttu on hädavajalik seda toiduga varustada. Teisi oomega 3-sid, EPA-d ja DHA-d, peetakse samuti hädavajalikeks, kuna me ei tarbi neid oma vajaduste jaoks piisavalt.

• Suurt rolli mängib meie taldrikute sisu parema taastamiseks oomega 3/omega 6 tasakaal vältides oomega 6 liigset tarbimist (nt päevalille- ja maapähkliõli), tagades samal ajal, et pakute rohkem taimset päritolu oomega 3 (nt rapsiõli, pähkel, of camelina, õli või linaseemned purustatud, kanep, of chia rikas ALA-ga...) JA loomne (nt: väikesed rasvased EPA ja DHA allikad, munad Bleu-Blanc-Cœur sektorist).
• WHO ja ANSES on välja andnud soovitused oomega 3 tarbimiseks ja seadnud päevased annused umbes: 0,8–1,1 g ALA puhul (st võrdne ½ tllinaseemneõli, 2 spl rapsiõli või peotäis kreeka pähklid) ja 500 mg EPA + DHA puhul (st vähem kui 50 g konserveeritud makrelli või sardiini).
• Põletiku ägenemise korral, võib osutuda vajalikuks EPA ja DHA võtmine toidulisandite kujul.